La caloria non l’unica cosa responsabile dell’aumento del peso o della perdita del peso. Entrano in gioco altri fattori , compresi i nostri ormoni. Il mio sottolinea, « questo male del secolo » ha un impatto sui nostri ormoni in modo tale da promuovere l’aumento di peso.

Spiegher questo fenomeno e ti Offre alcune soluzioni pratiche.

Arroccati siamo stressati?!

Lo stress una risposta a una situazione pericolosa. Il nostro corpo in qualche modo attiva a turbo che aumenta la nostra capacit muscolare e la nostra frequenza cardiaca. l’istinto di sopravvivenza che ci ha permesso di sopravvivere fino ad oggi. Pensate ai nostri antenati che passeggiando tranquilli potevano trovarsi faccia a faccia con un orso… questa spinta poi ha assunto tutto il suo significato, bisognava correre veloci per sfuggire al pericolo o combattere.

Tuttavia, questa spinta non gratuita. Per aumentare le nostre capacit il corpo utilizza diversi ormoni e soprattutto cortisolo e adrenalina. Questo ha l’effetto di ridurre o chiudere altre funzioni del corpo comme la nostra concentrazione, la nostra attenzione o il nostro sistema immunitario.

Al giorno d’oggi non ci troviamo quasi pi di fronte a pericoli occasionali. Lo stress che sperimentiamo per la maggior parte uno stress cronico , vale a dire meno intenso il mio ripetuto nel tempo. qui che iniziano i problemi perch il cortisolo non ha solo effetti positivi…

In breve: gli esseri umani si sono evoluti per sottoporsi a stress occasionali e ottenere una spinta energetica per fuggire ou combattere il pericolo e garantire la propria sopravvivenza.

L’effetto del cortisolo sul nostro corpo

Struttura chimica del cortisolo

Il cortisolo prodotto di fronte a una situazione stressante vedr il livello di zucchero nel sangue (glucosio) pour nire l’energia necessaria, ad esempio, per uno sprint. L’intero corpo ha mobilitato le risorse disponibili per sopravvivere. Il fegato rilascer glucosio e ne produrr di pi. Muscolo e grasso aiutano a creare questo nuovo zucchero attraverso gli aminoacidi (componente della proteina) ei trigliceridi (erba). In altre parole lo stress brucia grassi, zuccheri e muscoli.

Mi dir  » ma fantastico lo stress brucia i grassi da solo!! « , s il piccolo problema che nella nostra societ attuale siamo pi spesso il culo su una sedia che a correre per fuggire da una tigre, quindi non usiamo quell’ energetica. Inoltre, come abbiamo visto in precedenza, siamo sotto stress cronico e quindi abbiamo costantemente dei piccoli « scarichi » di cortisolo.

Gli studi hanno dimostrato che il cortisolo riduce l’appetito a breve finis ma aumenta il desiderio di cibo spazzatura a lungo finis. [1] Il cortisolo riduce quindi la fama ma ti far venire voglia di mangiare schifezze grasse e dolci!

Effecti dello stress cronico e intenso sulla fame

Peggio ancora, il cortisolo colpisce anche il cervello in un modo che porta a depressione, ansia, mancanza di motivazione, pigrizia e tentazioni per il cibo spazzatura! Pensate a questo riconosciamo in questione sintomi. Grande stress al lavoro, torniamo a casa dicendo: « FANCULO il mio capo solo un c**o comunque…OH ecco una scatola di biscotti penso che andr bene guarda l’ultimo Game Of Thrones ».

Vuoi di pi? NO? Bah peccato arroccato poco prima erano gli effetti sul cervello. Ora vi parle degli altri effetti.

La costante presenza di cortisolo ha portato gradualmente a disfunzioni nel nostro organismo . Ad esempio a livello del sistema immunitario ( hai pi emicranie o raffreddori quando sei stressato? ), sulla digestione ( ah ma perch ho mal di pancia o sono costantemente stitico? ) o sul calo della libido. . Potrei continuare a lungo con questo elenco di problemi legati allo stress.

Insomma: Troppo cortisolo nel corpo ci porta a mangiare cibo spazzatura, ci deprime e ci fa star male.

Cortisolo + insulina = notizie positive

Ricordi il glucosio che il fegato produce quando siamo stressati? ancora l se non lo usi subito con uno sforzo. In camicia l’eccesso di glucosio tossico per il nostro corpo, produciamo insulina per ridurlo . Il ruolo dell’insulina quello di immagazzinare il glucosio sotto formato di grasso. Capisce il problema? Lo stress provoca una produzione di glucosio che non usiamo e verr immagazzinato direttamente nel grasso.

Ricorda che il cortisolo un bruciagrassi e muscolare. Ma quando l’insulina presente allo stesso tempo blocca la combustione dei grassi. Inoltre, il cortisolo brucer il grasso nelle braccia e nelle gambe ma aumenter la formazione di grasso nella pancia. Questa sarebbe un’evoluzione fisiologica che favorisce un accesso pi rapido del grasso attraverso il fegato, un’evoluzione che non una buona notizia per noi.

Infine, questo avanti e indietro tra cortisolo e insulina pu causare insulino- resistenza e infine diabete di tipo 2.

In breve: lo stress provoca una produzione di glucosio che non usiamo e che verr immagazzinato direttamente nel grasso.

Quindi che si fa?

« Therapia contro lo stress, tocca la testa qui »

Ora che hai una buona conoscenza dei meccanismi coinvolti nel tuo corpo quando sei stressato, puoi agire di conseguenza. La soluzione definitiva? Lascia il tuo lavoro e vai in Tibet per 2 mesi di meditazione trascendentale in un tempio a 2000 mtri di altitudine! Come non possibile?

Ecco alcuni consigli pratici per limitare l’aumento di peso dovuto allo stress:

1. Dormito di pi . Se non dormi abbastanza, ridurr l’effetto dello stress e limiter la produzione dell’ormone della crescita (hGH). Questo ormone della crescita un prodotto naturale antistress dal nostro organismo e contrasta gli effetti del cortisolo, e quindi la formazione di grasso. [2]
   
   
2. Non saltare i pasti ed evitare zuccheri e carboidrati raffinati (pane, riso, pasta…) . Mangiare sano abbasser naturalmente i livelli di cortisolo e ridurr la produzione di insulina .
   
   
3. Sostituisci gli zuccheri con le proteine. Le proteine bloccano l’effetto « bruciore muscolare » del cortisolo fornendo gli amminoacidi necessari senza perdere massa muscolare.
   
   
4. Limita l’assunzione di caffeina . La caffeina induce il corpo in uno stato di stress che creer la spinta che abbiamo visto prima. Ecco perch ci si sente pi vigili dopo aver bevuto il caff.
   
   
5. Fai esercizi intensi . Lo sport intenso attiver la produzione dell’ormone della crescita antistress (hGH).
   
   
6. Mangi cioccolato. Non sto parlando qui del classico cioccolato che mangiamo a Natale oa Pasqua. Mangia vero cioccolato senza zucchero. Lo trovate nei supermercati in polvere a marchio Van Houten (100% cacao amaro) o in tavolette con oltre il 90% di cacao. Il motivivo che mostrer il tuo livello di feniletilammine che ridurr il tuo desiderio di cibo spazzatura che provoca il cortisolo.
   
   
7. Pratica un’attivit rilassante (meditazione, tai-chi, yoga…), un hobby che puoi praticare o semplicemente fare un pisolino.
   
   

Sei ingrassato a causa dello stress? Quali sono i tuoi piccoli segreti per ridurre lo stress quotidiano? Condividi la tua opinione nei commenti qui sotto.