Freeletics: Opinione e Guida Dettagliata e Illustrata dopo 6 mesi di utilizzo. (Aggiornamento giugno 2020)
Hai sentito parlare di Freeletics e sei curioso del concetto? Ti stai chiedendo cos’ l’app, come funziona, quanto costa o semplicemente che aspetto ha?
Se cos, sei nel posto giusto. Uso Freeletics da 6 mesi dopo che un amico mi ha mostrato l’app e ti do la mia opinione in questo articolo.
Devo ammettere che sono rimasto piacevolmente sorpreso. Ma andiamo dritti al nocciolo della questione.
Le immagini in questo articolo sono in inglese perch il mio telefono in inglese. L’applicazione ovviamente disponibile in francese.
Questo articolo una recensione onesta basata sulla mia esperienza personale con l’app di Freeletics. Non sono in alcun modo « sponsorizzato » da Freeletics Gmbh.
Lui preside
Freeletics un’applicazione single player per smartphone Android e iOS (la versione web non disponibile) che si basa su 2-5 minuti di liberazione del corpo ad alta intensit (HIIT).
Scegliamo un programma e « l’allenatore » ha elaborato un programma per noi ogni settimana, adattandosi ai nostri progressi.
Dettagli dell’applicazione nelle immagini
Scelta del programma
Ogni programma durava 12 settimane. Dopo aver scelto il tuo genere, l’applicazione ti chieder:
Qual il tuo obiettivo?
- Tonifica /Costruisci muscoli
- Esser in forma
- perdere peso
Qual il tuo attuale livello di forma fisica?
- Non in forma
- Dannoso in forma fisica
- Allenamento occasionale
- Formazione regolare
- Lo sport fa parte della mia vita
- Atleta Confermato
In base alle tue risposte, l’applicazione ti suggerir i programmi pi adatti a te. L’elenco completo del programma disponibile.
Valutazione del livello e impostazioni
Inizierai quindi con una sessione di valutazione del tuo livello. Dopo ogni esercizio, l’applicazione ti chiede un feedback su come andata:
- L’intensit era troppo alta o non abbastanza alta?
- Sei riuscito a fare tutti gli esercizi come previsto?
Una volta terminato il test, il coach creer per te la tua prima settimana di allenamento.
La schermata di valutazione dopo ogni blocco di esercizi (clicca per ingrandire)
Esempio di allenamento settimanale
Quando l’applicazione ha generato la tua settimana, arrivata a un riepilogo della settimana a venire.
Quando clicchi su un giorno, hai i dettagli di ci che ti aspetta. In generale, se si scompone in questo modo:
- Un riscaldamento
- Un esercizio, in cui esegui lentamente un esercizio concentrandoti solo sulla tecnica.
- Uno o due circuiti HIIT
- Fine sessione di stretching.
Un esempio di un programma settimanale di 3 day. (clicca per ingrandire)
Esempio di un giorno. Si inizia sempre con riscaldamento >esercizi >stretching (clicca per ingrandire)
Per ogni esercizio o circuito, hai un dettaglio completo con:
- Video che mostrano l’esecuzione degli esercizi,
- Il tempo stimato e il ritmo di esecuzione,
- Un riassunto del circuito che farai
- Un grafico che mostra le parti del corpo lavorate.
Per ogni blocco di esercizi hai video esplicativi, il tempo da adottare e le parti del corpo lavorate (clicca per ingrandire)
Un’ottima opzione che puoi regolare il tuo allenamento per la giornata facendo clic sulla « C » in basso a destra dello schermo. Questo utile se ad esempio sei in movimento e non hai la tua attrezzatura, se hai meno di 15 minuti o se non hai abbastanza spazio. Scegli il tuo vincolo e l’app generer per te un nuovo allenamento della giornata.
Se clicchi sulla « C » in basso a destra puoi regolare l’allenamento in base alle tue condizioni attuali (attrezzatura, tempo, spazio). L’app rifar quindi la sessione per te (clicca per ingrandire)
Quando hai finito la tua settimana, scegli le impostazioni per quella successiva. (clicca per ingrandire)
Dopo ogni settimana, puoi cambiare il numero di giorni di allenamento, la tua attrezzatura, ecc… E si parte per una nuova settimana :).
Esempi di formazione « Dei »
L’applicazione offre, in versione a pagamento, 57 allenamenti che prendono il nome da divinit della mitologia come « Zeus » o « Afrodite ».
Ciascuno di essi valutato da 1 a 3 in termini di durata e difficolt. Puoi anche filtrarli in base alla durata, alla parte del corpo su cui vuoi lavorare, ecc.
Ci sono 57 allenamenti « Dei » in tutto. (clicca per ingrandire)
Possiamo farli in qualsiasi momento ma, in generale, l’applicazione che li integra nel nostro programma man mano che procediamo.
Il bello degli allenamenti degli dei che l’applicazione mantiene le nostre prestazioni nel tempo . Quindi, vediamo i nostri progressi e questo super motivante! Mentre stiamo rifacendo un allenamento che abbiamo gi fatto, l’app ci dice se siamo indietro rispetto al nostro miglior tempo!
Un esempio di progressione sull’allenamento Amazona. In 3 mesi ho guadagnato 10 minuti! motivante vedere i suoi progressi. (clicca per ingrandire)
Settimana Infernale
I programmi durano 12 settimane. Quando arrivi all’ultima settimana, l’applicazione ti offre la « Hell Week » o « settimana dell’inferno ».
Il principio che avrai un allenamento al giorno per 7 giorni, con solo l’allenamento degli Dei da fare.
Certo, non devi farli per pi di 7 giorni, ma comunque una bella sfida.
Un esempio di una settimana dall’inferno o « Hell Week » (clicca per ingrandire)
Equipaggiamento opzionale
Nelle opzioni hai la possibilit di indicare l’attrezzatura aggiuntiva che hai. Questo non obbligatorio, semplicemente cos che l’allenatore possa adattare gli esercizi di conseguenza, ad esempio non puoi fare pull-up senza una barra per trazioni.
Ecco le dotazioni opzionali :
- Timone
- Barra bassa
- Inviare
- Box (o sedia a livello del ginocchio)
- Maturo
- fascia di resistenza
Aspetto comunitario
L’aspetto community ovviamente presente nell’applicazione tramite:
- Persone che puoi seguire
- Una classifica generale degli amici e dei loro tempi per ogni allenamento « Dei »,
- La possibilit di trovare un posto vicino casa per allenarsi con altre persone.
Per impostazione predefinita, puoi seguire ed essere seguito da tutti. C’ ancora la possibilit di avere un profilo « privato » dove devi accettare chi ti segue.
Chiaramente, non conosco la maggior parte delle persone che seguo. Ho scelto di seguirli perch sono migliori di me e posso confrontarmi con i loro tempi negli allenamenti degli dei.
Puoi seguire persone che conosci o non conosci. Vedrai quindi i loro progressi e i loro tempi sugli allenamenti. Pu anche essere una fonte di motivazione. (clicca per ingrandire)
Altre app di Freeletics
Freeletics Bodyweight l’app pi conosciuta. Prima c’erano altre 3 applicazioni della stessa azienda:
- Freeletics Running, per correre
- Freeletics Gym, per allenarsi con i pesi
- Freeletics Nutrition, per i programmi nutrizionali
Alla fine del 2019, l’azienda ha incorporato l’app Running and Gym nell’app di base, in modo da poter eseguire allenamenti di corsa, allenamento della forza o ibridi. davvero fantastico per coloro che desiderano variet senza destreggiarsi tra pi applicazioni.
In breve, ci sono solo 2 applicazioni distinte:
- Freeletics Bodyweight (peso corporeo, corsa, peso)
- Freeletics Nutrition, per i programmi nutrizionali
Non ho testato l’allenamento di corsa, bodybuilding e nutrizione, quindi non posso esprimere un’opinione.
Prezzo
Prima di tutto, puoi scaricare l’app gratuitamente per provarla, ma avrai accesso solo ad alcuni allenamenti « Dei » ed esercizi individuali. La funzione « coach » che ti offre un programma non sar disponibile senza un abbonamento.
Il listino prezzi di Freeletics spesso decrescente (pi a lungo ti impegni, pi economico).
L’abbonamento per 12 mesi di 83,2, poco costoso visto che l’equivalente di 2 o 3 mesi in una palestra classica.
Ecco il loro listino prezzi (giugno 2020):
|
Durata |
Istruire |
|---|---|
|
3 mesi |
32,3
|
|
6 mesi |
62,4
|
|
12 mesi |
83,2
|
Se sei interessato all’applicazione, sappi che puoi beneficiare di una riduzione del 30% cliccando sul link sottostante.
Questo il mio link di invito che tutti hanno nell’app. Non ho assolutamente nulla da guadagnare perch ho gi sponsorizzato pi di 3 persone . solo per risparmiare denaro :).
Vantaggi e svantaggi
Benefici
Svantaggi
Conclusione
La mia opinione che sia un’ottima applicazione.
Gli allenamenti ci fanno davvero sudare e possiamo farli da casa. Ovviamente, come ogni cosa nella vita, se vuoi che funzioni devi essere regolare.
Personalmente non ho peso da perdere, ma sono sicuro che con una buona dieta accelerer la perdita di peso.
D’altra parte, sento di aver guadagnato fiato e resistenza. Questo pu essere sentito nelle sensazioni e nella progressione nel corso delle settimane.
Se stai cercando un’applicazione che crei programmi sportivi da fare a casa, Freeletics chiaramente un’opzione da considerare.
Una domanda o un’esperienza con l’app di Freeletics? Parlane nel commento qui sotto.
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