Onore alle donne oggi.In un precedente articolo ho parlato del mito degli esercizi spot per avere la pancia piatta . La mia filosofia che perdere peso non deve essere complicato.Mi piace la semplicit ed con questo spirito che Jimmy del blog Opration Corps de Rve ha ideato per te un programma completo di esercizi senza attrezzi che puoi fare a casa, il tutto in un minimo di tempo.Lascio la tastiera a Jimmy.#### » Non voglio fare bodybuilding perch non voglio sembrare un bodybuilder « .
Questa una falsa credenza che molte donne tengono a mente. Signore, il bodybuilding non vi far mai sembrare un bodybuilder per due motivi.Il primo motivo che non ti sveglierai durante la notte con i muscoli sporgenti dalla testa ai piedi . Penso che tu abbia tempo per vedere l’evoluzione del tuo fisico. E poi una volta raggiunto il tuo « peso ideale », sar solo una questione di mantenere la tua forma.In secondo luogo, una donna svilupper meno massa muscolare di un uomo, a parit di allenamento. Per quello ? una questione di ormoni. Il testosterone favorisce l’anabolismo muscolare . Un ormone meno presente nelle donne.Quindi non hai nulla da temere per la trasformazione del tuo fisico se pratichi il bodybuilding in modo naturale.

Esercizi per avere una pancia piatta e un corpo da sogno

Ora che abbiamo messo le cose a posto, mettiamoci al lavoro per coloro che vogliono un corpo da sogno.
La ricetta per ottenere quel fisico che desideri il sollevamento di carichi pesanti.
L’obiettivo stimolare i muscoli a « spingere » per eliminare il grasso. Avrete cos la forma delle vostre gambe, i glutei arrotondati e le braccia sode, per non parlare della pancia piatta (a patto di seguire un’alimentazione sana ed equilibrata ).

La routine di allenamento SENZA attrezzatura

Prima di usare manubri e pesi che non puoi controllare, gli esercizi a corpo libero sono ottimi per familiarizzare con i movimenti.
Ecco un circuito che coinvolger le gambe e la pancia per bruciare il massimo dei grassi. Protocollo:

• Esegui tutti gli esercizi di seguito per 30 secondi ciascuno e senza pause (giusto il tempo di posizionarti per il movimento successivo).
• Prenditi 2 minuti di riposo tra ogni circuito.
• Ripeti questo circuito da 4 a 5 volte.

Esercizi :

• Jump squat (squat classico se non vuoi disturbare il tuo vicino di sotto)
• Spacco sulla gamba destra
• Affondo della gamba sinistra
• Squat a cavalcioni
• Tavola laterale destra
• Plancia laterale sinistra
• Plancia

La routine di allenamento con i manubri

Una volta padroneggiati questi esercizi a corpo libero, puoi prendere in considerazione l’uso dei manubri.
Per iniziare, ti consiglio di acquistare 1 paio di manubri da 10 kg ciascuno. S, sono 20 kg e ti assicuro che vedrai molti pi risultati con carichi pesanti e meno ripetizioni (da 10 a 15).
Ricorda che non diventerai Madame Muscle da un giorno all’altro ma di pi a Miss Fitness.

Ho quindi ideato per te un programma per iniziare a fare bodybuilding senza muoverti da casa per tonificare tutto il tuo corpo con un equipaggiamento ridotto al minimo indispensabile: 2 manubri + un tappetino.
Se non conosci gli esercizi offerti, non avrai problemi a trovarli sul tuo motore di ricerca Internet preferito. Protocollo:

• 3 sessioni a settimana con 48 ore di riposo tra una sessione e l’altra (esempio: luned, mercoled, venerd)
• 3 serie da 12 ripetizioni per ogni esercizio
• 1 minuto di riposo tra ogni serie
• Prendi un carico che non ti consente di eseguire un’altra ripetizione
• Ricorda di piegare lo stomaco, contrarre gli addominali per stabilizzarti e mantenere la schiena dritta durante ogni esercizio. Migliorerai la tua postura e avrai un aspetto migliore.

Esercizi :

• Squat con manubri (gambe)
• Affondi (gambe)
• Rematore con manubri (schiena/braccia)
• Contraccolpo (braccio)
• Alzate laterali (spalle)
• Tavola (rivestimento)

La sessione sar sicuramente difficile a seconda della tua condizione fisica, ma sarai molto orgoglioso quando vedrai il frutto dei tuoi sforzi. Quindi fai di tutto e attingi al tuo potenziale di Wonder Woman!
Buon allenamento !

Lato nutrizionale

Ora che hai un allenamento per scolpire il tuo corpo, manca un ingrediente molto importante affinch la ricetta sia perfetta: la nutrizione.
Sar quindi necessario alimentarsi con un adeguato apporto di proteine e vegetali.
In ogni caso, ti consiglio di privilegiare cibi con indici glicemici medio-bassi per mantenere stabili i livelli di insulina, che ti impediranno di immagazzinare ci che mangi come grasso. Altrimenti, rischi di sabotare i tuoi sforzi.Andiamo per l’operazione del corpo da sogno
Ti invito a provare questi suggerimenti per un periodo minimo di 6 settimane e facci sapere i tuoi risultati in un commento sotto questo articolo.
Per continuare l’operazione sul corpo dei tuoi sogni, trova sul mio blog OperationCorpsDeReve.fr i miei consigli che a loro volta ti forgeranno il fisico dei tuoi sogni.
Sportivamente
Jimmy NB: non sono un dietologo o un medico. Condivido ci che ha funzionato per me. Chiedi sempre consiglio al tuo medico prima di praticare qualsiasi attivit fisica o modificare la tua dieta. ####Grazie Jimmy per questo articolo.

Hai provato questo programma, quali risultati hai ottenuto?
Se hai una domanda chiedila nei commenti qui sotto.