d= » »>Oggi ve d remo come puoi avere una pancia piatta in soli 7 minuti al giorno.

d= » »>In effetti, avere una pancia piatta una d elle maggiori preoccupazioni per molte persone.

d= » »>Per d ere peso va benissimo, ma spesso abbiamo questo problema d i pancia che persiste. Possiamo per d ere 5 o anche 10 chili, abbiamo sempre l’impressione che questo grasso nella pancia rimarr sempre l qualunque cosa acca d a e che avere la pancia piatta come ve d iamo nelle foto d elle ragazze sulle riviste sia impossibile.

d= » »>Oggi, in questo articolo, ti mostrer gli errori che fai che ti impe d iscono d i avere la pancia piatta, ma anche, e soprattutto, come correggerli. Ve d iamo quin d i insieme:

1. I 4 metodi pi efficaci per avere finalmente la pancia piatta,
2. Un piano d’azione passo-passo per risultati rapidi,
3. Un esempio concreto della routine che pratico per avere la pancia piatta.

Un ultimo punto che vorrei sottolineare prima di iniziare che nulla di ci che vi mostrer qui miracoloso. Questi sono metodi collaudati ed efficaci, ma l’unico fattore che li far davvero funzionare o meno sei: TU!

Dovrai fare sforzi quotidiani e cambiare le tue abitudini, ma credimi, i risultati e la soddisfazione che ne trarrai, sia per la sensazione di realizzazione che per il tuo fisico, ne valgono la pena.

1. I 4 metodi pi efficaci per avere la pancia piatta

d= » »>Molte persone riescono a per d ere grasso su tutto il corpo, ma hanno ancora questo problema d i pancia gonfia. Questo problema causato d a d iversi fattori:

• Un muscolo trasverso troppo debole,
• Un diaframma dilatato
• Accumulo localizzato di grasso nella pancia e stomaco eccessivamente gonfio,
• Cattiva postura.

d= » »>Prova a i d entificare il tuo problema principale ora per risparmiare tempo e personalizza il tuo piano d ‘azione per ottenere una pancia piatta.

d= » »>Molte persone che d esi d erano avere una pancia piatta fanno d ozzine e d ozzine d i serie d i a d d ominali tipo crunch per lavorare i retti e gli obliqui, ma spesso d imenticano d i lavorare i trasversali.

Il trasverso comunque il muscolo pi importante quando si vuole avere una pancia piatta. Il muscolo trasverso si trova dietro il retto addominale (riquadro rosso nell’immagine).

d= » »>Il suo ruolo quello d i trattenere gli organi e mantenere uno stomaco piatto e so d o. Una croce muscolosa e tonica impe d ir quin d i alla tua pancia d i spingersi in avanti e ti d ar un aspetto a pancia piatta.

d= » »>Il lavoro d el trasverso ti permetter anche d i migliorare la tua postura e sostenere tutti i muscoli d el tuo corpo, in particolare mantenen d o la schiena d ritta.

d= » »>Il lavoro d el trasverso quin d i fon d amentale per la salute e va favorito ancor prima d el lavoro d el retto con serie d i scricchiolii che possono avere anche l’effetto d i spingere in avanti la pancia.

d= » »>Ecco un piccolo esempio d i routine per lavorare sul traverso che puoi fare a giorni alterni. Questa routine non ti richie d er pi d i 5 minuti e ti d ar risultati abbastanza rapi d amente (se sei regolare ovviamente )

1. Plank a lato: 1 minuto per lato
2. Plank dinamico (alzando alternativamente braccio e gamba opposti)
3. Pancia del ventre: fino al fallimento

d= » »>Questa piccola routine a d atta sia ai principianti che agli esperti e pu essere abbinata ai prossimi esercizi che ti presenter per risultati ancora pi rapi d i. Ripetilo almeno 3 volte senza riposo.

d= » »>Causa spesso ignorata d ella pancia gonfia, il d iaframma d isteso comunque presente in molte persone.

d= » »>Infatti, la vita mo d erna e lo stress d ella quoti d ianit ci costringono a d a d ottare una respirazione carente, cio respirare gonfian d o i polmoni e quin d i senza utilizzare questo d iaframma.

d= » »>Il d iaframma il muscolo che si trova tra la gabbia toracica e gli a d d ominali e che assicura una buona respirazione e mantiene la pancia.

d= » »>Un d iaframma tonico quin d i non solo porter a una migliore respirazione e a una salute migliore, ma anche a una pancia pi piatta.

Per lavorarci (e soprattutto per riabilitarlo), la prima cosa da fare reimparare a respirare con lo stomaco. Per fare questo, metti la mano sullo stomaco, inspira profondamente attraverso il naso, gonfiando lo stomaco ed espira lentamente attraverso la bocca, tirando dentro lo stomaco. Ripeti questo per 10 respiri.

d= » »> un semplice esercizio d i respirazione che ti rilasser profon d amente, come una sorta d i me d itazione, ma ti abituer anche a riutilizzare correttamente il d iaframma.

d= » »>Puoi fare questo esercizio tutte le sere prima d i an d are a letto, ma anche in qualsiasi momento d ella giornata (in macchina, in co d a, mentre lavi i piatti, se d uto su una se d ia, ecc.)

d= » »>Alla lunga ve d rai che a d otterai una respirazione pi sana e naturale.

Per le persone che vogliono andare oltre, puoi anche esercitarti a fare il vuoto ( guarda un video del vuoto qui ).

I grandi maestri spirituali ind e indiani dissero che le persone che padroneggiavano il vuoto dello stomaco avrebbero goduto di buona salute per tutta la vita.

data-css= »tve-u-161276b8cae » i d = » » style= »text-align: center; »> data-css= »tve-u-161276b8cb2″ i d = » » style= »font-family: Montserrat; font-weight: 400; »> d= » »> »Questi sono meto d i collau d ati e d efficaci, ma l’unico fattore che li far d avvero funzionare o meno : TU! »

d= » »>Metto insieme questi d ue punti, perch entrambi hanno la stessa causa: pasti troppo abbon d anti.

d= » »>In effetti, molte persone ten d ono a immagazzinare grasso principalmente nella pancia, questo genetico e quin d i non si pu fare nulla al riguar d o.

d= » »>D’altra parte, consumare pasti troppo abbon d anti porta a picchi d i insulina e fluttuazioni d i zucchero nel sangue che favoriscono l’accumulo d i grasso in luoghi strategici per il corpo, in particolare lo stomaco.

d= » »>Mangiare pasti abbon d anti invece d i tanti piccoli pasti favorisce anche il gonfiore d ello stomaco e quin d i d un aspetto gonfio alla pancia.

d= » »>Per evitare questo, molto semplice, basta d ivi d ere i pasti in pi piccoli pasti. Ci consentir:

• Migliore digestione,
• Migliore assimilazione dei nutrienti,
• Migliore utilizzo delle calorie e pi energia,
• Nessun « fallimento » dopo il pasto,
• Glicemia stabile per tutto il giorno,

d= » »>A d esempio, supponiamo che mangi 3 pasti abbon d anti al giorno. Divi d i tutti questi pasti a met per aggiungere uno spuntino alle 10:00, alle 16:00 e prima d i d ormire.

Ovviamente questo deve essere combinato con una dieta ipocalorica o un riequilibrio dietetico affinch la perdita di grasso funzioni, puoi dare un’occhiata al mio articolo qui per vedere come funziona passo dopo passo.

Vanno preferiti anche gli alimenti a basso indice glicemico per evitare sbalzi di glicemia, ecco un piccolo elenco per aiutarvi qui .

d= » »>Una cattiva postura pu far gonfiare lo stomaco.

d= » »>Molte persone, infatti, a d ottano nel corso d egli anni una postura non solo d annosa per la salute, ma anche molto antiestetica.

d= » »>La postura tipica che d l’aspetto d i una pancia gonfia una parte bassa d ella schiena incavata, spalle in d ietro e bacino in avanti.

2. Piano d’azione per una pancia piatta

d= » »>Ecco un piano d ‘azione passo d opo passo per ottenere rapi d amente una pancia piatta.

1. Inizia con un riequilibrio alimentare se hai peso da perdere ( vedi qui come fare ),
2. Pratica esercizi di graining per il tuo trasversale,
3. Termina i tuoi esercizi di rivestimento con esercizi di respirazione con il diaframma,
4. Termina allungandoti e massaggiandoti ( con questo tipo di rullo ) per migliorare la tua postura.

3. Esempio della mia routine di pancia piatta

d= » »>Ecco una piccola routine che pratico regolarmente:

• Guaina con rullo addominale : 410
• Guaina laterale: 3×1 minuto per lato
• Guaina dinamica: 3 volte al cedimento
• Psoas e stiramenti della schiena ( video )
• Automassaggi di tutta la catena posteriore al rullo.

d= » »>Questa routine mi ha permesso d i migliorare la mia postura e d armi una pancia piatta in pochi mesi.