Il mondo del fitness come il mondo della nutrizione, pieno di miti e purtroppo la maggior parte di essi entrata nella coscienza collettiva.

Ecco 3 dei miti pi comuni che non dovrebbero nemmeno pi essere discussi poich la scienza li ha smantellati da tempo.

1. Devi fare ore di cardio per perdere peso

Per « cardio » intendo cardio a bassa intensit come passare ore sul tapis roulant, sull’ellittica o su qualsiasi altra forma di esercizio senza resistenza.

Il concetto venduto che bruciamo calorie durante l’esercizio e quindi perdiamo peso…

…Va bene…

Il primo problema che questo tipo di sforzo richiede molto tempo per risultati scarsi o nulli.

stato dimostrato che le persone che fanno cardio a bassa intensit tendono a mangiare di pi dopo l’esercizio e spesso pi di quanto hanno « bruciato ». [1]

Ci si traduce in una perdita di peso molto limitata e soprattutto in un aumento di peso! [2][3]

In secondo luogo, l’obiettivo della maggior parte delle persone apparire sexy e sentirsi bene. In questo caso, troppo cardio (e esercizio in generale) non sempre il massimo [4], e un’attivit moderata migliora la salute, ma troppo la deteriora. [5]

Significa che non dovresti fare cardio?

NO !

Se ti piace e ti piace correre o andare in bicicletta per ore, allora concediti un regalo. D’altra parte, se lo fai con lo scopo di perdere peso, smetti di perdere tempo e fai cardio ad alta intensit.

Questo un argomento non discutibile perch la scienza ha chiaramente dimostrato che il cardio ad alta intensit o HIIT di gran lunga superiore. [6][7][8][9]

In effetti, c’ uno studio che ha dimostrato che 4-6 scatti da 30 secondi bruciano pi grasso di 60 minuti sul tapis roulant.[10]

Il cardio a bassa intensit quindi inutile per costruire un corpo da spiaggia. Esercizi ad alta intensit come lo swing con kettlebell o lo sprint ti daranno risultati migliori in meno tempo.

2. Possiamo indirizzare la perdita di peso su una regione del corpo

Se guadagnassi 1 centesimo per ogni email che ricevo chiedendomi come ‘ perdere il grasso della pancia ‘ o ‘ perdere i fianchi ‘ avrei una villa a Beverly Hills.

ancora un mito propagato dalle riviste con la loro  » 30 day challenge for dream abs  » o  » the squat challenge to get the glutei di Jennifer Lopes « …in pratica vi facciamo credere che facendo un esercizio pi e pi volte riuscirete a perdere il grasso che si trova sopra il muscolo lavorato. Sto ancora aspettando di vedere qualcuno che ci riuscito.

Sebbene alcuni studi abbiano dimostrato che l’allenamento di un particolare muscolo aumenta il flusso sanguigno e la lipolisi (bruciare i grassi), questo effetto trascurabile.[11]

La realt che l’allenamento muscolare brucia calorie e pu portare ad un aumento muscolare, il che positivo per la perdita di grasso, ma non brucia il grasso direttamente intorno al muscolo su cui si sta lavorando.[12]

Alla fine, il tuo corpo decide quali grassi verranno bruciati per primi. In generale, e logicamente, il corpo si libera prima dei grassi che si trovano sugli arti (braccia, gambe, viso), poi sul tronco.

Puoi fare tutti gli addominali che vuoi; non avrai mai una pancia piatta senza ridurre il grasso corporeo con una corretta alimentazione . [13]

3. Le donne dovrebbero allenarsi in modo diverso rispetto agli uomini

TUTTE le donne vogliono la stessa cosa. Vogliono essere magri, ma non troppo magri, definizione muscolare nelle braccia, gambe, pancia e un sedere rotondo per riempire i jeans (chiaramente sono d’accordo al 100% )

Il problema che la societ cerca sempre di farci credere che siamo diversi, e questo il ruolo numero 1 dei media. Guarda le notizie con occhio allenato e vedrai che si fa di tutto per dividerci, sinistra/destra in politica, gay/etero, religioni, classi sociali, immigrati… e parit di genere!

Nel mondo del fitness, la dicotomia maschio-femmina :

• Gli uomini sono bulli (nati nel cavolo) e quindi devono sollevare pesi emettendo urla superpotenti per sembrare il loro GI Joe preferito.
• Le donne sono fiorellini dei boschi (nati nelle rose) sensibili e fragili e quindi devono soffiare al vento con esercizi inutili per ore per non abbrutire i loro corpicini di porcellana.

Chiaramente… CI PRENDONO PER I TARTUFI!

La verit che se vuoi un corpo come Scarlett Johansson o un’altra celebrit con un corpo perfetto… devi allenarti come loro e questo passa attraverso il bodybuilding.

Il bodybuilding l’unico modo per costruire un corpo da sogno. La scusa del « ma se tocco un manubrio divento enorme come un uomo » una scusa fasulla. Le donne hanno tanto testosterone quanto un bambino di 10 anni e quindi non possono diventare « super muscolose », poich il testosterone essenziale per la crescita muscolare.

Che cosa significa ? Smetti di spingere l’aria con manubri da 500 grammi e concentrati su esercizi multiarticolari con pesi pesanti come deadlift, squat, bench press, military press o canottaggio.

Certo, il carico deve essere adattato al tuo livello, quindi per « pesante » intendo un peso che ti permetta di fare da 8 a 10 ripetizioni (n pi n meno) su un dato esercizio.

Semplicemente con gli esercizi sopra elencati (ce ne sono molti altri), potrai vedere i risultati in poche settimane su tutto il corpo, promesso!