Oggi Guillaume, fondatore del sito Aesthetic-Lifestyle , ci ricorda i vantaggi dell’allenamento HIIT rispetto al cardio.###La credenza popolare che per dimagrire bisogna passare lunghe ore a correre. Vedremo in questo articolo che lunghe ore di cardio non sono necessariamente la soluzione migliore per perdere peso velocemente.Se non hai molto tempo da dedicare ai tuoi allenamenti e stai cercando un modo per bruciare i grassi e attivare il tuo corpo migliorando le tue prestazioni, i suggerimenti qui sotto sono per te.

Quali sono i modi per perdere peso?

Se sei stato un po’ interessato ai modi per perdere peso, tonificarti e perdere peso, hai senza dubbio sentito parlare dei tre pilastri: Allenamento, Nutrizione e Riposo.I suoi tre pilastri sono le basi da seguire se vuoi perdere peso. Sono vere anche per le persone che vogliono aumentare la massa muscolare, ma questo non l’argomento del giorno.In questo articolo, ci concentreremo principalmente sul modo pi ottimale per allenarsi per perdere peso.Se desideri avere altri consigli su alimentazione e riposo, ti invito ad andare sul mio sito . Fornisco molte informazioni per aiutarti nella tua ricerca del cambiamento fisico.

Quale allenamento per perdere peso?

In teoria, per perdere peso, devi solo spendere pi calorie di quelle che consumi.Quindi sentirai spesso dire: faccio cardio per dimagrire oppure vado a correre per dimagrire .Ma vedrai che fare il cardio classico non l’unico modo per perdere peso. Ci sono altri metodi pi convenienti a seconda del tuo metabolismo per perdere peso.

Confronto HIIT/Cardio

Uno di questi « nuovi » metodi per bruciare calorie si chiama HIIT. HIIT l’acronimo di High Intensity Interval Training.Il principio dell’HIIT quello di alternare fasi di breve sforzo ad alta intensit e di sforzo a bassa intensit. In breve, un allenamento a intervalli che mira a rafforzare la tua condizione fisica.La pratica dell’HIIT suddivisa in due fasi:1. La prima fase una fase di intenso sforzo. Devi eseguire questa fase alla massima intensit di cui sei capace2. La seconda fase la fase di recupero. Devi eseguire questa fase alla tua intensit media. quindi in queste due fasi che sta la differenza con il cardio classico. Per il cardio classico, eseguirai uno sforzo lungo a media intensit per un lungo periodo.Per l’HIIT, invece, il susseguirsi di fasi intense e medie metter a dura prova il tuo fisico che non avr il tempo di abituarsi a un ritmo. in base a questo principio che l’HIIT brucia 9 volte pi massa grassa rispetto al cardio classico secondo uno studio condotto nel 1994 dal signor Tremblay.

Come allenarsi in HIIT?

Uno dei modi pi semplici per allenarsi in HIIT correre e tornare indietro.Questo metodo accessibile a tutti e pu essere utilizzato ovunque. Come fare ?

• Non dimenticare di riscaldarti prima.
• Esegui uno sprint su una distanza (50 m, 100 m, 200 m, ecc.) che hai scelto in base alle tue capacit e poi torna indietro camminando.
• Ripeti questa sequenza da 4 a 10 volte.
• Se vuoi che lo sforzo sia pi intenso e allevi le articolazioni, puoi fare questo sprint su una collina

Avvertenze: La tecnica di allenamento HIIT stata progettata per atleti di alto livello che desiderano migliorare le proprie prestazioni. Non consigliato a tutti. Inoltre, se si soffre di problemi cardiovascolari, fortemente sconsigliato utilizzare questo tipo di allenamento.Articolo scritto da Guillaume, editore del sito Aesthetic-Lifestyle .