» Ragazzi riscaldatevi e fate stretching prima della partita!  » erano le parole del mio allenatore quando giocavo a basket.

Quando sei un adolescente o un giovane adulto, non pensi veramente. Applichiamo ci che gli anziani ci dicono di fare pensando che sia giusto.

cos che mi sono riscaldato con tiri, doppi passi e corse corte, poi la famosa sessione di stretching per  » evitare infortuni « .

In seguito, avevo sentito parlare del dibattito sull’opportunit o meno di fare stretching prima dello sport, ma era sempre « dicono  » senza alcuna prova concreta.

Inoltre, anche il mio medico, specializzato in sport, mi ha detto di fare stretching. Come andare contro il suo medico? vero che nella nostra societ si tende a pensare che sappiano tutto… o no!

Durante una delle mie ultime letture, mi sono imbattuto in una spiegazione scientifica dell’inutilit dello stretching prima dello sport.

Ecco cosa dicono gli autori.

Perch fare stretching prima dell’esercizio?

Il rituale dello stretching accettato ovunque, tra gli atleti cos come tra i signori  » tutti  » che vanno a fare la corsetta domenicale.

Lo stretching prima dello sport dovrebbe portare 2 grandi benefici:

1. Riscaldare i muscoli prima dello sforzo,
2. Ridurre il rischio di lesioni durante l’esercizio.

Certo, ness uno discuter contro il fatto che i muscoli dovrebbero essere riscaldati prima di uno sforzo. Tuttavia, il mezzo di riscaldamento stato usurpato da un’attivit chiamata « stretching », un’attivit che non soddisfa ness uno dei 2 punti di cui sopra.

Stretching prima di fare jogging = meno infortuni?

I Centers for Disease Control and Prevention hanno condotto una revisione della letteratura per confrontare lo stretching con altri metodi di prevenzione degli infortuni.

Hanno combinato i dati di 5 studi per identificare se ci fosse una relazione. Il rapporto conclude che le persone che si allungano non sono meno soggette a lesioni di quelle che non si allungano.

Un altro studio sui maratoneti di Honolulu ha rilevato che coloro che si allungano hanno maggiori probabilit di essere feriti.

Fa bene alla flessibilit?

Lo stretching non rende un atleta pi flessibile. I muscoli hanno una gamma limitata su cui possono allungarsi. Puoi allungare fino a quando i tuoi muscoli lo consentiranno. Cercare di andare oltre il proprio limite pu essere pericoloso, in quanto indebolisce tendini e legamenti.

Ciao, come stai?

In uno studio, pubblicato dal British Journal of Sports Medicine, i ricercatori hanno concluso che  » l’indice di flessibilit diminuisce significativamente dopo lo stretching « .

Poich lo stretching non contrae i muscoli e poich la contrazione ci che permette l’afflusso di sangue al muscolo per generare il « riscaldamento », lo stretching non riscalda nulla.

Lo stretching prima che i muscoli siano caldi pu aumentare il rischio di lesioni. Forzare un muscolo « freddo » nella sua posizione pi debole (allungato) e applicargli un carico (peso corporeo…) un modo sicuro per ferirsi.

Fa bene alla forza allora?

Uno studio presentato nel 2006 all’incontro dell’American College of Sports Medicine ha esaminato l’effetto dello stretching sulla forza negli atleti. La forza importante perch ci che ti permette di eseguire i movimenti pi velocemente, con pi potenza e protegge anche dagli infortuni.

Troppo stretching potrebbe diminuire l’efficienza

Lo studio ha coinvolto 18 studenti che hanno piegato il ginocchio dopo aver eseguito 1, 2, 3, 4, 5 o 6 allungamenti della coscia per 30 secondi.

Solo un allungamento di 30 secondi ha ridotto la forza del 5,4%. Dopo 6 allungamenti di 30 secondi, la loro forza diminuita del 12,4%. Quindi lo stretching anche per 30 secondi pu renderti pi debole. Poich gli atleti vogliono essere pi forti e meno soggetti a infortuni, lo stretching non qualcosa che gli atleti dovrebbero fare seriamente.

Insomma

Lo stretching prima dello sport provoca una debole contrazione dei muscoli e non soddisfa nessuna delle missioni che dovrebbero raggiungere (riscaldamento, prevenzione degli infortuni, riduzione della rigidit, miglioramento della flessibilit). Quello che fanno, tuttavia, renderti pi debole.

Un atleta che intraprende una partita o uno sforzo dopo lo stretching esposto agli stessi rischi del sovrallenamento, vale a dire un aumento del rischio di infortuni, il mancato riscaldamento e una riduzione della capacit fisica. Insomma, l’atleta non al 100%.

Infine, ci che gli allenatori e le persone considerano lo stretching sono semplicemente movimenti che creano cedimento muscolare. difficile capire come tali movimenti possano migliorare la funzione muscolare, perch l’unica cosa che realizza mettere il muscolo in una posizione tale che non possa contrarsi, in altre parole non fa nulla.

Riscaldati contraendo i muscoli, non allungandoli.

Qual la tua opinione sullo stretching prima dell’esercizio? Pro o contro?