Conosci la vitamina D? Sapevi cosa pu aiutarti a evitare di contrarre l’influenza quest’inverno e, nel frattempo, rafforzare la tua salute?

In questo articolo andremo in giro attorno a questa vitamina: a cosa serve? Quali benefici per la salute? Dove trovarlo e quali dosaggi assumere.

Esistono diversi tipi di vitamina D, ma le pi conosciute sono le vitamine D2 e D3. D2 proviene dalle piante e D3 dagli animali. Tuttavia parleremo in questo articolo della D3 che quella prodotta dal nostro corpo e anche perch la D2 meno efficace.

Vitamina D: la vitamina del sole

Esposizione al sole

Naturalmente possiamo produrre vitamina D3 dall’azione delle radiazioni UVB del sole sulla pelle e derivati del colesterolo ( chi ha detto che il colesterolo un nemico? ).

In Francia l’80% della popolazione carente di vitamina D. I sintomi principali sono la depressione invernale e l’influenza o gli stati simil-influenzali che compaiono naturalmente in inverno quando il sole scarso. [1]

Esigenze quotidiane in domande

In Francia, ANSES raccomanda 200 UI al giorno. una dose relativamente bassa.

Tuttavia nel 2014 uno studio ha dimostrato che per raggiungere livelli che consentano di prevenire le malattie cardiovascolari e il cancro sarebbe necessaria una dose di 4000 UI/giorno! Lontano dalle raccomandazioni ufficiali. [2]

Dove trovare la vitamina D

Sintesi da parte del corpo

Tra aprile e ottobre bastano solo 20 minuti di esposizione giornaliera al sole. Purtroppo i nostri stili di vita fanno s che siamo pi spesso al chiuso che all’aperto ed per questo che la maggior parte della popolazione ne carente.

Dovresti sapere che pi scura la tua pelle, pi lenta sar la sintesi e dovrai rimanere esposto pi a lungo. Il colore della pelle sarebbe una modificazione genetica derivante dal fatto che le popolazioni originarie migrarono dall’Africa ad altre latitudini. Il corpo, per sintetizzare la vitamina D, ha dovuto cambiare il colore della pelle per assorbire meglio gli UVB meno presenti al nord ad esempio.

Alimenti ricchi di vitamina D

La vitamina D si trova solo molto poco nel cibo. Gli alimenti che ne contengono di pi sono i pesci grassi come il salmone e hanno solo 400 UI per 100 g.

Garantire l’assunzione di vitamina D solo attraverso il cibo quindi difficile durante l’inverno.

Vitamina D: benefici per la salute

Gli studi si stanno moltiplicando e tutti mostrano i benefici per la salute della vitamina D.

Ecco un elenco non esaustivo degli effetti della vitamina D:

D’altra parte, l’integrazione di vitamina D3 non ti aiuter direttamente a perdere peso, ma « semplicemente » migliorer la tua salute. [13]

Dosaggi e sovradosaggi di vitamina D

Il numero magico per un’integrazione efficace di circa 4000-5000 UI/giorno (da 100 a 125 g/giorno) . L’integrazione particolarmente utile da ottobre ad aprile, ma nulla vieta di assumerla tutto l’anno se non si ha la possibilit di godersi il sole nelle giornate di sole.

Anche se gli effetti avversi sono molto rari, non consigliabile superare un’integrazione giornaliera di 10.000 UI/die (200 g/die). [14]

Non aver paura del sole poich il corpo autoregola la produzione di vitamina D e la interrompe intorno a 10000 UI, quindi un sovradosaggio impossibile con il sole.

Controindicazioni

Le persone con le seguenti condizioni devono essere attentamente monitorate da un medico prima di prendere in considerazione qualsiasi integrazione:

Dove acquistare la vitamina D?

possibile trovarlo sotto forma di gocce in farmacia senza prescrizione medica sotto il nome di ZymaD. Se il tuo farmacista non ne ha uno, non acquistare compresse di vitamina D non necessarie a livello di dosaggio e su prescrizione medica. Quindi ordina online:

Ecco la conversione tra numero di gocce e UI:

• Zymad: tra 13 e 16 gocce (4000 e 5000 UI)

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