Perdere peso senza l’effetto yo-yo

L’importanza della massa muscolare nella perdita di peso.- Perdere peso velocemente e bene

L’importanza della massa muscolare nella perdita di peso.

Sei motivato e hai deciso di perdere peso?

Buona idea.

Ma ci sono perdere peso e perdere peso.

Ora sai che il peso in s non significa molto .

La massa corporea costituita da pi elementi con, in ordine decrescente:

  • Massa muscolare (~30%)
  • Massa viscerale (~ 30%)
  • Massa grassa (~20%)
  • Massa ossea (~15%)
  • Altri (sangue, pelle…~5%)

Non puoi giocare sulla massa viscerale o sulla massa ossea quando vuoi perdere peso.

In realt la maggior parte delle persone vuole perdere grasso, ma in realt sta perdendo un po’ di grasso e molti muscoli… e questo drammatico! Spiegazioni.

L’errore di non mangiare nulla per perdere peso

Ancora troppo spesso vediamo persone che muoiono di fame per perdere peso. Questa idea nasce dal mito delle calorie con la logica che meno mangi pi grasso perdi.

Il piccolo problema con questa logica che perderemo peso ma non sar solo grasso. Ci sar anche perdita muscolare.

Se lo mettiamo al posto del corpo, abbastanza logico. In tempi di carestia, cercher di eliminare ci che consuma pi energia. Essendo il cervello troppo importante, ricadr sui muscoli.

massa muscolare perdere peso perdere peso

La tristezza dei social e dei giovani col cervello stravolto dal mito delle calorie e del marketing.

Alla fine, il corpo si adatta al suo ambiente e cerca il punto di equilibrio. Ecco perch coloro che non mangiano quasi nulla per dimagrire raggiungono inevitabilmente un plateau. Decidono quindi di mangiare ancora meno… e perdere ancora pi muscoli.

Alla fine, quando scoppiettano e mangiano di nuovo come prima, il corpo si dice  » meglio anticipare la prossima carestia e fare una scorta maggiore di grasso » … avrete capito che l’effetto yoyo.

per questo motivo che la cosa pi importante in una sana perdita di peso mirare a mantenere o aumentare la massa muscolare!

Cosa fare per mantenere la massa muscolare?

L’uso quotidiano e il mantenimento della massa muscolare consuma molta energia. Ecco perch pi muscoli hai, pi puoi permetterti di mangiare.

Sono anche un riflesso di buona salute e aiutano a definire il nostro aspetto. Sia per gli uomini che per le donne, la massa muscolare fa parte dell’attrattiva fisica. Preservarli e/o svilupparli quindi fondamentale.

1. Non morire di fame

Come abbiamo visto prima, non mangiare abbastanza drammatico per i tuoi muscoli e la tua salute.

La prima cosa dimenticare il mito delle calorie e concentrarsi sulla propria salute. Non una questione di quantit ma di qualit.

2. Mangia abbastanza proteine

Il muscolo fondamentalmente tessuto, acqua e glicogeno .

L’importante non perdere tessuto e il modo migliore per farlo non morire di fame e mangiare abbastanza proteine.

L’ordine di grandezza per raggiungere questo obiettivo mangiare 1 grammo di proteine per chilogrammo di peso corporeo. Se pesi 70 libbre, dovrebbero bastare 70 grammi di proteine al giorno.

La quantit rappresenta la quantit di proteine e non la quantit di carne, ad esempio. Quindi tieni presente che 100 grammi di carne o pesce contengono in media tra i 20 e i 25 grammi di proteine.

3. Sollevare pesi

Infine il top del top voler aumentare la massa muscolare. Per questo non ci sono 36 soluzioni e il bodybuilding essenziale.

Quindi attenzione, andare in palestra inutile se non ci metti l’intensit . Ci vuole impegno e pazienza, ma ne vale la pena.

Quando si tratta di consumo di proteine, se fai bodybuilding, generalmente accettato che dovresti mangiare tra 1,5 e 2 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo.

Cosa devi ricordare

I tuoi muscoli sono organi estremamente preziosi. Per mantenerli devi evitare di non mangiare abbastanza in generale (morire di fame) e mangiare abbastanza proteine.

Condividi la tua esperienza qui sotto se hai subito un effetto yoyo trascurando la tua massa muscolare.

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