La chiave per la perdita di peso il controllo degli ormoni. Abbiamo gi visto il ruolo dell’insulina o del cortisolo in articoli precedenti.

Oggi il turno del la leptina. Questo ormone stato scoperto nel 1994 e da allora stato ampiamente studiato dagli scienziati. [1]

considerato un fattore importante nel sovrappeso e nell’obesit. Quindi vedremo:

1. Qual il suo ruolo?
2. Quali sono le conseguenze della resistenza alla leptina?
3. Cosa causa la resistenza alla leptina?
4. Cosa puoi fare per migliorare la tua sensibilit alla leptina?

Andiamo !

Il ruolo della leptina

La leptina un ormone prodotto dalle cellule adipose. Viene spesso chiamato « l’ ormone della saziet  » o « l’ ormone della fame « .

Il suo scopo quello di riferire al cervello sullo stato dei depositi di grasso per innescare la fame o la saziet. Regoler anche il metabolismo a lungo termine per segnalare al corpo se bene bruciare i depositi di grasso o se conservarli.

lass= »wp-caption-text » id= » »>Effetti del la leptina sul la saziet e sul metabolismo

Questo sistema consente di evitare l’eccesso di cibo o di evitare la fame.

Al giorno d’oggi, la leptina fa bene il suo lavoro contro la fame, tuttavia sembra esserci un problema con la saziet e l’eccesso di cibo. Questo fenomeno la resistenza alla leptina. [2]

In breve: la leptina prodotta dal tessuto adiposo e invia segnali al cervello per controllare la fame e la saziet.

Le conseguenze della resistenza alla leptina

Poich la leptina prodotta dal tessuto adiposo, pi grasso hai pi leptina produci e in teoria la fame dovrebbe essere ridotta.

Le persone obese hanno alti livelli di leptina, ma il cervello sembra non ricevere mai i segnali da essa. [3]

lass= »wp-caption-text » id= » »>Quando una persona sviluppa resistenza al la leptina, i segnali di saziet vengono interrotti e tender a mangiare di pi.

Quando il cervello non vede segnali, pensa erroneamente che il corpo sia in uno stato di fame. Quindi ordiner al corpo di:

• Mangia di pi: il cervello pensa di aver bisogno di mangiare di pi per non morire di fame,
• Ridurre il metabolismo: il cervello pensa di aver bisogno di risparmiare energia e quindi ci far sentire un po’ pi pigri e ridurr il dispendio energetico a riposo.

L’eccesso di cibo e il movimento insufficiente non sono quindi la causa diretta dell’obesit, ma piuttosto una conseguenza della resistenza alla leptina.

In breve: un fenomeno chiamato resistenza alla leptina interrompe la comunicazione tra il cervello e la leptina. Questo inibisce la saziet e induce l’eccesso di cibo.

Le cause della resistenza alla leptina

Come si diventa resistenti al la leptina? Buona domanda !

Sembra che ci siano 3 ragioni principali: [4]

• Infiammazione,
• Un eccesso di acidi grassi nel sangue,
• Troppa leptina.

Infiammazione

L’infiammazione causata principalmente da cibi industriali come fast food o piatti pronti, ma anche da oli vegetali come l’olio di girasole.

Troppi acidi grassi

Gli acidi grassi sono utili come fonte di energia, ma in eccesso diventano un problema e diminuiranno la sensibilit alla leptina e all’insulina .

troppa leptina

Avere troppa leptina in circolazione sar anche un fattore di resistenza alla leptina. un po’ la stessa logica dell’insulina , pi ce n’ e pi il corpo diventa sordo ai suoi segnali.

Questi 3 fattori sono aggravati nelle persone obese. Abbiamo quindi a che fare con un circolo vizioso in cui pi guadagniamo pi diventiamo resistenti alla leptina.

In breve: la causa principale della resistenza alla leptina l’infiammazione.

Come diventare di nuovo sensibili alla leptina?

Quindi la resistenza al la leptina non fantastica. Ma la buona notizia che possibile diventare di nuovo sensibili al la leptina. Ecco 6 assi:

1. Evita il cibo spazzatura e gli oli vegetali. Provocano infiammazioni e danneggiano la flora intestinale. [5][6][7]
2. Mangia pi fibre solubili. La fibra contribuisce alla buona salute della flora intestinale e riduce l’infiammazione. [8][9][10]
3. Abbassa i tuoi trigliceridi. I trigliceridi possono interferire con il trasporto della leptina al cervello. Troppi trigliceridi sono anche un importante contributo alle malattie cardiovascolari . Il modo migliore per abbassare i trigliceridi limitare l’assunzione di carboidrati . [11][12][13]
4. Mangia pi proteine. Le proteine aumentano naturalmente la sensazione di saziet e aumenterebbero la sensibilit alla leptina. [14]
5. Dormi di pi. l’integratore per la salute e il dimagrimento pi economico sul mercato. La mancanza di sonno influenzerebbe anche i livelli di leptina. [15]
6. Esercizio ._ _ L’esercizio fisico ha molti vantaggi , tra cui il miglioramento della sensibilit alla leptina e all’insulina. [16]