Quanta acqua dovremmo bere ogni giorno? Questa domanda si pone peso e non c’ un vero consenso su questo argomento. Tuttavia, chiaro che la quantit ottimale dipende dall’et, dal sesso, dal livello di attivit e dall’ambiente.

Arroccato bere acqua?

Il corpo composto dal 60% al 70% di acqua, a seconda della morfologia. Quest’acqua essenziale per tutti i processi vitali. I fluidi coinvolgono quasi tutti gli spazi del nostro corpo, sia all’interno che all’esterno delle celle. L’acqua:

• mantenere il volume del sangue e del lino;
• fornisce saliva per deglutire il cibo;
• funge da lubrificante per segni e occhi;
• mantiene la temperatura corporea;
• concorda reazioni nelle cellule chimiche;
• permette l’assorbimento e il trasporto dei nutrienti ingeriti;
• consente l’attivit neurologica del cervello;
• fornisce idratazione andato pala;
• rimuove i prodotti di scarto dalla digestione e da vari processi metabolici.

Quali sono le indicazioni?

bene sapere che i valori riportati sono divisi per l’80% dall’acqua che beviamo direttamente dal rubinetto o in bevande comme t o caff, e per il 20% dall’acqua content ta negli alimenti che consumiamo (greenery/frutta ). Vale a dire che se una raccomandazione ci dice di bere 1 litro di acqua include gi 0.2 litri di cibo. La raccomandazione generale di 8 bicchieri d’acqua al giorno. Ci corrisponde a circa 2 litri e mira a sustituire l’acqua escreta attraverso l’urina e il sudore. una regola semplice e un buon punto di partenza per la maggior parte delle persone. Nel 2004 negli Stati Uniti, the Institute of Medicine for the National Academies, ha pubblicato di 2.7 litri per le donne e 3.7 litri per gli uomini [ 1 ]. Queste cifre sono molto superiori ai 2 litri di cui sentiamo spesso parlare.Gli esperti raccomandano di lasciare che la nostra sete guidi la nostra assunzione di acqua. Questo ha senso poich il nostro corpo ha sviluppato meccanismi per controllare il suo equilibrio, quando non c’ abbastanza acqua abbiamo sete e quando beviamo la sete pass. Tuttavia, un livello adeguato non ottimale, e in assenza di una buona ragione (come una malattia renale) non ci sono scuse per non bere pi di quanto detta la nostra sete.

Perch dovresti bere pi di quanto ti dice la tua serie?

L’acqua aiuta a perdere peso . Bere molta acqua diminuisce la concentrazione di varie sostanze nel nostro sangue e migliora la capacit del nostro corpo di bruciare i grassi. Cos negli Stati Uniti stato condotto uno studio di 12 mesi su pi di 300 da [ 2 ]. L’obiettivo era quello di aumentare il consumo di acqua e ridurre altri liquidi comme succhi di frutta, soda ecc., zuccherati o meno. I risultati hanno mostrato una perdita media di 3 chili. Il cervello pu confondere la sete con la fame . In questo caso una persona vorr mangiare (probabilmente zucchero) mentre il segnale della fama potrebbe essere stato eliminato bevendo acqua. La stanchezza uno dei sintomi della disidratazione . Non c’ bisogno di spiegare qui per sapere che questa non una buona cosa. Se la tua urina non trasparente, non sei sufficientemente idratato . Colora l’urina un ottimo indicatore per giudicare la tua idratazione. Pi chiaro, meglio .

Quindi quanto dovrei bere?

Pensaci almeno sulla base se vuoi la raccomandazione americana per 2,7 litri per unit e 3,7 litri per unit. Se pratichi sport, bere 1/2 litro prima e in quantit sufficiente durante l’attivit fisica una buona idea. Se obiettivo dimagrire o mantenere il tuo peso seguendo una dieta, ti consiglio di bere 4 litri per le donne e 5 litri per gli uomini. molto rispetto ai soliti numeri, ma considerando i benefici dell’acqua ei bassi effetti collaterali (OK, andrai in bagno pi spesso ) meglio bere troppa che non abbastanza.