Note: Se arrivi direttamente su questa pagina e non hai letto i report precedenti qui #1 , #2 , #3 , #4 Nell’ultimo rapporto ci siamo lasciati quando avevo mangiato volontariamente qualsiasi cosa per 1 settimana e recuperato 3 chili.Cosa successo dopo? La risposta qui sotto.

routine sportiva

Sai che sono un grande fan dello swing con kettlebell . Tuttavia, ho introdotto un’altra routine di esercizi che si alternano con il kettlebell.Il circuito impiega un po’ pi di tempo ma cambia un po’. Niente inutili esercizi localizzati qui, rimaniamo sulle basi che fanno lavorare al massimo i muscoli.Ci sono 4 esercizi, eseguo questo circuito 2 volte:

• 1min30 plank + 30 secondi per lato
• 50 squat
• 50 flessioni (non ci sono ma ci provo finch non ce la faccio pi)
• 20 pull-up (non ci sono neanche io ma ci provo finch non ce la faccio pi)

Dopodich mi sono sciacquato e ho bevuto un delizioso frullato proteico alla frutta !

Progressione nel 4 mese

Meno 4 chili in 1 mese compresi i 3 di vacanza in 2 settimane!Ad essere onesti sono rimasto davvero sorpreso. Non pensavo che sarebbe stato cos veloce, ma mi ha aiutato a capire qualcosa che non sapevo.Ricordi nel rapporto n. 2 la perdita di peso iniziale di 3 chili pendante le prime 2 settimane? lo stesso fenomeno: una perdita d’acqua!Infatti, quando ci carichiamo di zucchero e cibi ricchi di amido, i nostri livelli di insulina allungare per compensare il picco di glucosio. Questo aumento di insulina far s che i nostri reni trattengano il sodio attraverso un ormone chiamato aldosterone. Per controbilanciare, il corpo tratterr anche l’acqua con conseguente aumento di peso!
Una teoria dice che per ogni grammo di carboidrati immagazziniamo 4 grammi di acqua ma non sono riuscito a trovare alcun riferimento a questo. Se hai uno studio o un articolo serio sull’argomento, puoi lasciare un commento o scrivermi direttamente , sono molto interessato.Quello che devi ricordare che se ti abbuffi per un periodo di tempo limitato comme ho fatto io, il peso guadagnato sar essenzialmente acqua. Non appena riprendiamo una dieta sana, il corpo se ne sbarazza con la stessa rapidit con cui la immagazzina poich i livelli di zucchero nel sangue e di insulina tornano alla normalit.Quindi puoi andare in vacanza stressandoti un po’ meno per il tuo peso. Questo un altro esempio che dimostra che non dobbiamo prendere la bilancia in parola !

Alla fine dopo 1 mese avevo finalmente superato questo famoso bar di 90 chili che pensavo pit impossibile da superare.No, limitato. Credi nello stesso e raggiungerai i tuoi obiettivi!Voglio sapere di pi? finita qui .

Se hai una domanda non esitare a farla qui sotto, ti risponder!