Nota: se arrivi direttamente su questa pagina e non hai letto il rapporto n. 1, vai qui. A met marzo 2014 l’inizio, inizio il mio nuovo stile di vita per rimettermi in forma e nel frattempo perdere peso. 1m87, 100 chili e il 30% di grasso corporeo la mia situazione di partenza .Quindi eccoci qua, ecco i dettagli della mia dieta e della mia attivit fisica.

Il mio obiettivo

Iniziare buono. Sapere dove stai andando ancora meglio.Usando la formula per calcolare il mio peso ideale ho definito che il mio obiettivo era di circa 85 chili. Questa una perdita di 15 chili rispetto al mio peso iniziale.Non voglio fare allenamento con i pesi e aumentare la massa muscolare. Come molti, voglio solo essere sano e in forma. Niente di pi. L’80% dei risultati passa attraverso il cibo, ecco il mio men.

Cosa mangio?

Per cominciare mi sono concentrato sul ripetere gli stessi pasti pi e pi volte.L’obiettivo evitare di procrastinare con la domanda  » cosa mangio stasera? » . Questo importante soprattutto all’inizio quando il nostro corpo ancora dipendente dallo zucchero .Ecco come sono i miei pasti:

• Colazione: frullato verde o frittata con verdure
• Pranzo e cena: super insalata + carne o pesce
• Snack: mandorle, noci macadamia, cocco
• Supplemento: PAGG una pillola che aiuta nella perdita di peso.
• Cheat Day: 1 giorno o 1 pasto a settimana un cheat day o un pasto premio .

Semplice no?Esci cereali, latte , pasta, pane , riso e tutti i dolci. L’obiettivo limitare le calorie aggressive ( IG alto ) ed evitare di sovraccaricare il corpo di glucosio per limitare la formazione di grasso .

Quale attivit fisica?

Swing con kettlebell per la vittoria ! tutto nell’articolo.Chiaramente durante questo primo mese stato difficile. Ero senza fiato rapidamente ma ero motivato. Ad ogni modo, la foto della paura mi ha ricordato che chiaramente dovevo fare qualcosa.Quindi ho fatto il Kettlebell Swing 3 volte a settimana con 2 giorni di pausa tra ciascuno. Tempo totale a settimana: 1 ora max!

Frequenza di misurazione?

Il mio rituale una pesatura ogni 2 settimane al mattino quando mi alzo. L’obiettivo qui non demotivarsi pesandosi ogni giorno. Ricorda che la tua bilancia tende a mentirti .

Progressi dopo un mese e mezzo?

Do le cifre dopo 1 mese e mezzo perch ho iniziato a met marzo.Ecco i risultati: -6,5 chili in 42 giorni (a meno che non siano i capelli )

Nelle foto puoi vedere chiaramente che ho perso il grasso della pancia. Nelle foto non si vede, ma i primi segni di dimagrimento sono visibili nei polpacci.Penso che il corpo si sbarazzi prima dei grassi pi lontani. Dobbiamo tenere presente che per il nostro corpo il grasso energia immagazzinata, quindi pi pronto (pancia) meglio .Mi dirai s ma devi fare qualcosa come 30 minuti di cammino al giorno o qualcosa del genere?! . Ti rispondo direttamente che il 99% delle persone che leggono questo articolo sono pi attive di me . L’unica attivit fisica che ho quella che ho menzionato sopra. Quindi se cammini tutti i giorni, tanto meglio, sar solo vantaggioso per te. Tutto questo per dire che non dobbiamo cercare una scusa . Se hai molti chili in pi come me, concentrati prima sulla dieta e vedrai i risultati! Fallo e basta!Se posso farlo io, puoi farlo anche tu.Credi in te stesso !### Vuoi saperne di pi? cos!

Se hai domande, chiedile qui sotto e ti risponder. Non dimenticare di condividere questo articolo. Grazie.