Quando pesarsi e dovresti pesarti ogni giorno?
Salire sulla bilancia stressante per milioni di persone e troppo spesso un’abitudine quotidiana.
Ti ho parlato dell’importanza del grasso corporeo quando vuoi dimagrire, ma il peso rimane un’indicazione importante.
Purtroppo la maggior parte delle persone non tiene traccia del proprio peso e commette errori che possono distorcere i risultati e la motivazione.
Gli errori principali riguardano la frequenza e la tempistica della pesatura.
Pesarsi ogni giorno pu farti impazzire!
Quando le persone cercano di perdere peso, tendono a pesarsi ogni giorno, a volte pi volte al giorno. Questa nel migliore dei casi una perdita di tempo e nel peggiore diventa un’ossessione controproducente che mina il morale (ci sono passato anche io).
Pesandoti ogni giorno quasi impossibile notare cambiamenti significativi.
un po’ come misurare il tuo prato ogni giorno per vedere quanto velocemente sta crescendo!
Pesarsi ogni giorno pu farti impazzire a causa delle variazioni dell’acqua nel tuo corpo. Il tuo corpo composto dal 60-75% di acqua a seconda della quantit di muscoli (i muscoli hanno pi acqua che grasso).
Piccole variazioni nella tua idratazione possono cambiare il tuo peso di diverse centinaia di grammi. Se ti pesi pi volte al giorno, i cambiamenti saranno il risultato dei tuoi diversi livelli di idratazione.
La variazione di peso non lineare
Il peso oscilla molto come il mercato azionario. Alcuni giorni sale e altri giorni scende. Tutto non lineare ma quando guardiamo nel tempo la tendenza al rialzo. lo stesso per il peso, tranne per il fatto che deve diminuire se stai cercando di perdere peso, ovviamente.
Un esempio della variazione giornaliera del peso (in blu) e dell’andamento generale (in giallo e rosso)
Quando si cerca di perdere grasso, i cambiamenti non saranno lineari per diversi motivi:
- L’effetto dell’idratazione
- Guadagno o perdita muscolare
- Una stabilizzazione temporanea. Non sta succedendo niente.
Se il tuo peso ristagna per pi di 2 settimane il mio consiglio di non demotivarti. Invece, guarda cosa puoi ancora migliorare nella tua dieta o nel tuo programma di esercizi. Prima di 2 settimane non fatevi prendere dal panico. Se hai letto i miei progressi sai che mi capitato ed normale.
Quando pesarsi? Da 2 a 4 volte al mese
Penso che pesarsi ogni settimana o ogni 2 settimane sia sufficiente. Le modifiche hanno il tempo di verificarsi, come mostrato dai quadrati rossi nel grafico precedente.
Scegli un giorno della settimana e non cambiare. Personalmente ho scelto il mercoled mattina perch a met settimana e quindi diversi giorni dopo il cheat day ed eventuali eccessi che generalmente sono il fine settimana.
Pesarsi la mattina dopo essere andati in bagno e prima di colazione il momento migliore perch si « vuoti » e si limitano gli effetti dell’idratazione.
Nota per le donne
Le donne tendono a trattenere pi acqua poco prima del ciclo .
Tienine conto quando inizi la tua dieta e prendi le misure. Ignora la tua bilancia 10 giorni prima del ciclo perch il valore non corrisponder necessariamente alla realt. Pesati subito dopo il ciclo . Non lasciare che un effetto temporaneo ti scoraggi. Presta attenzione al tuo ciclo prima di saltare alle conclusioni.
Usa una bilancia elettronica
Il vantaggio delle bilance elettroniche che l’indicazione pi precisa, avremo informazioni di pi o meno 100 grammi. Tuttavia, un calo di 300 grammi comunque un miglioramento e dimostra che si sta andando nella giusta direzione. Questa distinzione molto pi difficile con le squame ad ago.
La migliore marca sul mercato Tanita. I prezzi variano da semplici a doppi a seconda dei modelli come potete vedere qui .
Quello che consiglio il Tanita BC-543 e ti permetter di misurare il tuo grasso corporeo .
Dopo esserti pesato puoi salvare i tuoi risultati su un file Excel (puoi scaricare il file Excel che uso qui ) o tramite un’app come MyFitnessPal per avere un grafico dei tuoi progressi nel tempo.
Inoltre, non dimenticare di definire il tuo obiettivo leggendo il mio articolo su come calcolare il tuo peso ideale .
Se hai una domanda lascia un commento e ti risponder.
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