Il ruolo delle emozioni nei comportamenti alimentari
Permettimi di farti una domanda:
Ti mai capitato di essere stressato a causa del lavoro, del tuo coniuge, del tuo peso, di quello che pensi di te stesso o di qualcosa del genere… e sei andato a cercare qualcosa da mangiare per « consolarti »?
Sai cose come cioccolato, biscotti, Nutella, dolci o qualsiasi cosa secondo i tuoi gusti. Sai benissimo che tutto questo non fa parte di una sana alimentazione eppure pi forte di te. Per quello ?
Questo quello che ti mostrer in questo articolo. un argomento molto poco discusso quindi non stupitevi di questa nuova visione delle cose.
TUTTI abbiamo emozioni
Ogni giorno attraversiamo una miriade di emozioni: vergogna, senso di colpa, rabbia, depressione, odio, rifiuto, ansia, ma anche (per fortuna!), gioia, compassione, amore, fiducia, ecc.
Ma questo elenco sarebbe solo parole se le emozioni non avessero una sensazione fisica: un nodo allo stomaco, una fitta al cuore, palpitazioni, sudorazione, tremori, freddo/caldo, impazienza, nervosismo…
Uno studio [1] ha mappato l’impatto delle emozioni sul corpo. Le zone « calde » corrispondono alle zone attivate mentre le zone « fredde » corrispondono alle zone disattivate. Nota il potere dell’amore e della gioia.
Tutte le emozioni positive ci fanno stare bene e, al contrario, quelle negative ci fanno stare male. Il nostro corpo reagisce costantemente alle nostre emozioni per tutta la vita 24 ore al giorno.
Il nostro subconscio ci controlla
Ogni persona prova emozioni diverse di fronte alle stesse situazioni. La ragione risiede nel nostro cervello (conscio o subconscio) dove vengono registrati tutti gli eventi della nostra vita.
Il cervello utilizza quindi le esperienze passate per interpretare il presente. Le nostre esperienze vissute definiscono le nostre convinzioni, i nostri valori, le nostre regole. A volte ci protegge, a volte ci limita.
« La vita per il 10% ci che ci accade e per il 90% come reagiamo ad esso »
-Charles Swindoll
Ad esempio, se sei stato morso da un cane da bambino, molto probabile che tu abbia paura dei cani anche se non ricordi pi consapevolmente quel ricordo d’infanzia.
Ogni persona reagir in modo diverso a una situazione, ma assolutamente tutti sono soggetti alle proprie emozioni.
In che modo le emozioni ci influenzano?
Ora che sappiamo che le nostre emozioni ci controllano, vediamo come agiscono effettivamente nel corpo.
Azioni dirette
Siamo tutti fabbriche di ormoni, il corpo li produce costantemente per svolgere diverse funzioni.
Purtroppo tutti prendiamo un farmaco che fa male all’aumento di peso: lo STRESS.
Lo stress ha origine nell’amigdala che una parte a forma di mandorla nel cervello. Fa parte del sistema limbico (cervello emotivo), la fonte delle emozioni e della memoria a lungo termine. noto come il centro della paura, questo utile quando ci troviamo di fronte a una situazione stressante (aggressione, situazione di emergenza…) perch dir al corpo di produrre gli ormoni necessari per reagire al pericolo percepito, in particolare il cortisolo .
Quindi un utile meccanismo di sopravvivenza. Il problema quando si attiva per una « paura irrazionale » come incolpare te stesso per non entrare nei pantaloni, incolpare te stesso quando ti guardi allo specchio ecc. Il principio lo stesso per tutte le emozioni negative come la rabbia, il senso di colpa, la paura, l’angoscia, l’ansia…
La testimonianza di una lettrice che ha capito che lo stress influisce sul suo comportamento nei confronti del cibo.
noto che il cortisolo aumenta l’appetito a lungo termine, il desiderio di grassi e dolci e l’accumulo di grasso addominale!
Poich l’energia diretta alla difesa, le funzioni meno essenziali come la digestione vengono rallentate o interrotte. Questa incapacit di digerire impedisce il corretto assorbimento di tutti i nutrienti. Tuttavia, senza questi nutrienti, il corpo pu scatenare la fame, non perch ne abbia bisogno, ma perch lo stress ha inibito l’assorbimento dei nutrienti.
Quindi, anche se ti alleni e mangi bene, lo stress potrebbe rallentare i tuoi obiettivi di perdita di peso.
Azioni indirette
Oltre allo stress diretto che abbiamo appena visto sopra, si aggiungono le nostre emozioni inconsce.
Ad esempio, se i tuoi genitori ti hanno dato dei biscotti come ricompensa, potresti aver equiparato i biscotti a una ricompensa per il duro lavoro. Al contrario, un’altra persona potrebbe provare disgusto per questi stessi biscotti se sono quasi soffocati in un giorno o in qualsiasi altro evento negativo.
Questo lettore si reso conto dell’impatto delle emozioni sugli spuntini.
Lo stesso vale per le nostre abitudini alimentari, sono le emozioni che ci faranno venire l’acquolina al passaggio davanti al pasticcere, che ci spingeranno ad aprire senza motivo la porta del frigo solo per « guardarci dentro », o semplicemente per mangiare un pacchetto di biscotti per la durata di un episodio della serie.
Questi comportamenti sono chiamati fame emotiva , chili emotivi, compensati con il cibo o gli stimoli alimentari.
Il problema che difficile identificare la causa. L’emozione spesso sepolta in profondit e la scusa diventer allora » S, ma per colpa del mio capo « , » S, ma perch ho fame » o » S, ma sono stanco del lavoro « .
« Non siamo cos diversi quando si tratta di ci che mangiamo. D’altra parte, siamo molto diversi quando si tratta di ci che ci passa per la testa »
Una causa trascurata dell’aumento di peso
Ti hanno mai parlato di emozioni in relazione al cibo? Probabilmente mai e tuttavia sono stati condotti studi sull’argomento [2-5].
un argomento messo da parte, perch un po’ complesso ( difficile valutare le emozioni!) ma soprattutto perch molto pi facile attenersi a una visione meccanicistica delle cose e far sentire in colpa le persone dicendo loro che mancano di volont o la motivazione . Questo rende pi facile vendere altri metodi.
La maggior parte delle persone che vogliono dimagrire sa gi molto bene cosa mangiare e cosa evitare. Eppure, anche se alcuni riescono, un gran numero di altri fallisce. Poi vanno alla ricerca della dieta che funziona per loro, perch ci viene detto che « siamo tutti diversi » .
Non siamo cos diversi quando si tratta di ci che mangiamo. D’altra parte, siamo molto diversi su ci che accade nelle nostre teste.
Siamo costantemente alle prese con ci che sta accadendo dentro di noi, nel profondo del nostro inconscio. Sappiamo che dobbiamo apportare cambiamenti allo stile di vita, mangiare meglio ed esercitare, ma spesso ricadiamo in pregiudizi controproducenti ed effetti yo-yo.
Se sei interessato all’argomento, non perderti l’articolo in cui ti offro in omaggio un ebook di 30 pagine con 101 possibili blocchi emotivi relativi al dimagrimento (e come eliminarli)!
La mia sorpresa? La maggior parte dei lettori preoccupata!
Nella prima email che invio ai lettori, pongo la domanda:
Qual la tua pi grande frustrazione/difficolt nel tuo obiettivo di perdita di peso?
Ad essere onesti, mi aspettavo domande su nutrizione e sport. Ma con mia sorpresa, ho scoperto che la stragrande maggioranza dei lettori che mi scrivono ha problemi emotivi senza saperlo. Ci si traduce in crisi, incapacit di resistere alla tentazione, spuntini compulsivi, yo-yo, ecc.
Un lettore che ha compulsioni alimentari, solo la sera, senza capirne il motivo.
Sono rimasto un po’ spiazzato, soprattutto perch all’inizio non conoscevo l’influenza delle emozioni sul nostro comportamento, ho stupidamente pensato che il motivo fosse necessariamente una mancanza di motivazione… mi sbagliavo.
Mentre leggevo, ho scoperto uno strumento che mi permette di agire rapidamente su queste cause emotive. Mi interessava cos tanto che mi sono formato per diventare un praticante. Questo strumento l’EFT (Emotional Freedom Technique) che sta per Emotional Freedom Technique.
Come suggerisce il nome, ti permette di liberarti dai blocchi emotivi. Descriver tutto questo nell’articolo « Come combattere il desiderio di cibo? ».
Questo mi riguarda?
I problemi emotivi riguardano il 100% della popolazione. Ma per ogni persona riguarda diversi aspetti della vita.
Per scoprire se possibile che tu abbia una causa emotiva relativa alla tua linea, leggi le seguenti affermazioni e presta attenzione a come risuona con te.
Se ti identifichi con una o pi di queste affermazioni, c’ una buona possibilit che all’origine ci sia una o pi cause emotive.
La sessione scaduta Per favore esegui l’accesso di nuovo. La pagina di accesso si aprir in una nuova finestra. Dopo aver effettuato l’accesso, puoi chiuderlo e tornare a questa pagina.
