Le 5 fasi del cambiamento un concetto che descrive le fasi che attraversiamo quando vogliamo cambiare le nostre abitudini. Il fatto importante che il cambiamento di comportamento non avviene in un unico passaggio, ma segue una serie di passaggi distinti. Se riesci a individuare in quale fase ti trovi, pu aiutarti nella tua ricerca del successo.Sebbene questo modello sia stato istituito negli anni ’70 per comprendere meglio come i fumatori riescano a liberarsi dalla dipendenza, stato utilizzato per comprendere il cambiamento in quasi tutti i comportamenti.Per questo articolo, mangiare cibi malsani e non fare esercizio fisico sono le abitudini che vogliamo cambiare.

1. Pre-contemplazione

Le persone in questa fase non vogliono cambiare strada e non riconoscono di avere un problema. Possono essere pessimisti sulla loro capacit di cambiare o addirittura negare gli effetti negativi dei loro comportamenti attuali. Filtrano le informazioni che li aiutano a confermare le loro decisioni di non esercitare o di mangiare meglio. Questa fase spesso chiamata « fase di negazione ». Sfortunatamente, difficile raggiungere o aiutare le persone nella fase pre-contemplativa. Ci vuole un innesco emotivo o un evento che tirer fuori queste persone dalla negazione. molto probabile che se stai leggendo questo articolo non ti trovi in questa fase.

2. Contemplazione

In questa fase, si valutano i costi (sforzi, tempo, finanze, ecc.) ei benefici del cambiamento. Vedrai se ne vale la pena. Le persone possono rimanere in questa fase per anni senza agire.Penso che fissare obiettivi molto forti e motivanti e visualizzare i risultati possa aiutare molto qualcuno nella fase di contemplazione. Se riesci a identificare i modi in cui questo cambiamento sar vantaggioso, i benefici supereranno i costi. Tendiamo a cercare il piacere ed evitare il dolore. Quindi pi riesci a mettere in relazione il piacere con il cambiamento, pi probabile che tu agisca e abbia successo.

3. Preparazione

Le persone in fase di preparazione hanno deciso di cambiare le loro cattive abitudini entro 1 mese. Bravo se sei in questa categoria.

4. Magazzino

La fase dell’azione riguarda il cambiamento delle tue abitudini, se ti alleni di pi o mangi meglio. Le persone in questa fase sono ad alto rischio di ricaduta, quindi importante utilizzare tutte le tecniche per rimanere motivati. La foto della paura pu aiutarti in questo senso.

5. Manutenzione

Questa la fase del successo. Se ti alleni da anni e hai incorporato questi cambiamenti nella vita di tutti i giorni, allora sei nella fase di mantenimento.Le persone tendono a oscillare tra contemplazione, preparazione e azione, in altre parole, la maggior parte delle persone « yo-yo ». Penso che per evitare l’effetto yoyo devi apportare modifiche poco a poco per creare qualcosa di significativo nel tempo.Inoltre, le persone vittime dell’effetto yoyo devono capire che mantenere la propria salute fisica e cambiare il proprio fisico sono 2 percorsi che richiedono approcci diversi. Non cos difficile mantenere un certo livello di salute fisica semplicemente rimanendo coerenti (a meno che tu non sia ad un livello molto alto). Tuttavia, difficile prepararsi e agire per cambiare il proprio corpo. I nostri corpi sono resistenti al cambiamento, quindi ci vuole un grande sforzo che deve essere persistente mentalmente e fisicamente. Quando hai cambiato il tuo corpo puoi inerzia senza perdere il tuo livello. molto meglio ridurre l’esercizio e mantenere ci che hai guadagnato piuttosto che smettere del tutto. Interrompere l’esercizio non dovrebbe mai essere un’opzione.Spero che queste 5 fasi del cambiamento ti siano utili quando vorrai apportare cambiamenti nella tua vita. Se c’ qualcosa che ti ha aiutato a superare la fase di contemplazione e raggiungere con successo la fase di mantenimento senza ricadute, condividi la tua esperienza lasciando un commento.

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