10-12%: questo un tasso molto basso per una donna che viene generalmente raggiunto dai bodybuilder. La separazione, la striatura dei muscoli e delle vene sono evidenti. Questo livello di grasso corporeo non considerato salutare per le donne che potrebbero non essere in grado di ovulare. La massa grassa essenziale (minima vitale per le funzioni vitali e il corretto funzionamento del sistema riproduttivo) per una donna dell’8-10% rispetto al 2% per un uomo. Perch questa differenza? Le donne hanno pi tessuto adiposo soprattutto nel petto e intorno all’utero.

15-17%: questo ancora un tasso basso per una donna. I muscoli sono disegnati negli addominali, nelle gambe, nelle braccia e nelle spalle.

20-22%: questo il tasso considerato salutare . Gli addominali sono un po’ esposti, un po’ di grasso su braccia e gambe ma non pronunciati. Secondo il fisico i muscoli sono leggermente tirati.

25%: questa la media bassa della definizione di donna media. La forma non n troppo magra n troppo grassa. Le curve sui fianchi sono evidenti cos come un po’ di grasso sui glutei e sulle cosce.

30%: questa la media alta definizione di una donna media. Al 30% di massa grassa, i fianchi, le cosce e i glutei sono pi pronunciati e arrotondati.

25%: c’ poca separazione tra i muscoli. Le maniglie dell’amore sono visibili ma non sembrerai obeso con i vestiti normali. Dal 25% un uomo considerato obeso.

30%: C’ pi grasso sul corpo compresi fianchi, schiena, cosce e polpacci. La vita sembra pi larga dei fianchi e la pancia sporge.

35%: i fianchi si allargano, il collo e il viso sono pi rotondi. La circonferenza dei fianchi inizia ad avvicinarsi a +100 cm e la vita a +80 cm di circonferenza. Anche le maniglie dell’amore stanno iniziando ad apparire intorno alla vita.

40%: I fianchi e le cosce crescono in modo che la circonferenza raggiunga +105 cm ai fianchi, +90 cm in vita e pi di 60 cm alle cosce.

45%: la pelle inizia a perdere il suo aspetto liscio man mano che il grasso si accumula. I fianchi possono raggiungere +115 cm e la vita +90 cm. I fianchi possono diventare leggermente pi larghi delle spalle

50%: La circonferenza dei fianchi raggiunge e supera i 115 cm, la vita +100 cm e le cosce +75 cm. I fianchi appariranno chiaramente pi larghi delle spalle.

3-4%: questo un livello estremo raggiunto dai bodybuilder competitivi. Questo tasso caratterizzato da vene estremamente evidenti su quasi tutti i muscoli del corpo. I muscoli sono disegnati chiaramente e una striatura visibile su quasi tutti i muscoli.

6-7%: questo un livello un po’ meno estremo rispetto ai bodybuilder competitivi, tuttavia ancora a un livello difficilmente sostenibile per la maggior parte degli uomini. Questo livello di massa grassa raggiunto dai bodybuilder per i servizi fotografici caratterizzato da muscoli visibili e vene visibili sulla maggior parte dei muscoli, comprese braccia e gambe. Gli addominali sono chiaramente visibili.

10-12%: Questo un livello sostenibile per la maggior parte degli uomini e dovresti vedere i tuoi addominali. il classico tasso « corpo da spiaggia » che gli uomini bramano e le donne adorano. Sebbene non molto pronunciato, c’ una separazione tra i muscoli, una potenziale striatura sulle spalle o sulle braccia. Le vene possono essere visibili sulle braccia e possibilmente sulle gambe.

15%: questo tasso considerato « magro e in forma » per un uomo. Il contorno dei muscoli evidente ma non c’ una netta separazione tra di loro. Non ci sono o sono molto piccole striature e vene visibili perch sono ricoperte da un sottile strato di grasso. ancora presente la forma generale che conferisce un’estetica piacevole nonostante la mancanza di separazione tra i muscoli.

20%: la separazione tra i muscoli inizia a scomparire. Nessuna striatura e venatura visibile. Nella zona addominale si forma uno strato di grasso, l’aspetto leggero e poco tondo. Un uomo sopra il 20% considerato in sovrappeso.

25%: c’ poca separazione tra i muscoli. Le maniglie dell’amore sono visibili ma non sembrerai obeso con i vestiti normali. Dal 25% un uomo considerato obeso.

30%: C’ pi grasso sul corpo compresi fianchi, schiena, cosce e polpacci. La vita sembra pi larga dei fianchi e la pancia sporge.

35%: man mano che un uomo cresce, la maggior parte del grasso viene immagazzinata nello stomaco. Quindi al 35% la pancia risalta nettamente, lo stile birra abs. La circonferenza dell’anca pu raggiungere i +100 cm.

40%: per quanto riguarda il tasso del 35%, il grasso si accumula sullo stomaco e sui fianchi. Cos la circonferenza dei fianchi si avvicina a 115 cm o pi. A questo livello, le banali attivit quotidiane come salire le scale o piegarsi per raccogliere le cose diventano difficili. I rischi di malattie cardiovascolari e diabete sono notevolmente aumentati.