Come calcolare il tuo peso ideale?

Come ogni altro progetto, quando si intraprende un percorso di dimagrimento bisogna sapere da dove si parte ma soprattutto sapere dove si vuole arrivare. Abbiamo bisogno di un obiettivo finale altrimenti chiamato « peso ideale ». Ecco come calcolarlo.

Dimentica quel buon vecchio indice di massa corporea

Lo strumento pi conosciuto il BMI (Body Mass Index) che misura il rapporto tra il tuo peso e la tua altezza.Hai notato qualcosa di strano nel tradizionale indice di massa corporea che ancora utilizzato negli studi e nelle riviste pi popolari? Non tiene conto del grasso corporeo ! Il BMI stato reso popolare da Ancel Keys nel 1972 (un uomo di cui sentirai ancora parlare su questo blog), ma afferma nel rapporto che l’indice di massa corporea applicabile alle popolazioni e non all’individuo. [1]Tuttavia, per la semplicit della formula, stata ampiamente adottata per i singoli casi. L’IMC non fa differenza tra i tuoi muscoli e il tuo grasso. Usando il BMI un giocatore di rugby verrebbe considerato obeso allo stesso modo di qualcuno che gravemente sovrappeso.

L’IMC un cattivo indicatore

La vera formula

Fortunatamente esiste un metodo molto migliore, ecco la formula:

Non temere non complicato!Una piccola precisazione: la massa grassa corrisponde alla percentuale di grasso presente nel tuo corpo e la massa magra rappresenta il tuo peso meno il grasso.Ora procediamo per gradi:

1. Devi conoscere la tua attuale massa grassa e il tuo obiettivo. Il pi semplice il confronto fotografico (clicca sull’immagine sottostante per ingrandirla) o la scala dell’impedenza corporea . Conosci la tua percentuale? Bene, passiamo al passaggio successivo.

   

   Grasso corporeo per uomini e donne

2. Prendo l’esempio di Madame Broccoli che pesa 65 chili e ha una massa grassa del 35%. Il calcolo della massa magra d 65 – 35% = 42,25 chili.
3. La signora Broccoli vuole raggiungere il suo obiettivo del 22% di grasso corporeo. Il calcolo del suo peso ideale sar quindi: 42,25 + 22% = 51,5 chili!

E ora conosci il tuo peso ideale!Questa formula presuppone che tu non stia facendo una « dieta miracolosa » poich queste ti fanno principalmente perdere acqua e muscoli. L’obiettivo perdere grasso, non muscoli! Questo non sar un problema se segui i miei consigli e mangi sano .Spero che questo articolo ti abbia chiarito le idee e che tu capisca che importante pensare al tuo peso in termini di grasso corporeo!

Se hai domande, non esitare a farle qui sotto e ti risponder.