Non sopporti più le tue bisacce? Ti piacerebbe avere glutei sodi e muscolosi ? È un complesso per molti di voi, ma non scoraggiatevi! Oggi ti daremo tutte le carte per sciogliere le bisacce. Stile di vita, dieta, esercizi, saprai tutto. I movimenti proposti sono sviluppati da un fisioterapista sportivo, e possono essere eseguiti da tutti e senza attrezzatura. Sulla strada.

5 modi per perdere le bisacce

PERCHÉ È COSÌ DIFFICILE PERDERE LA TUA PANTALONE DA SELLA?

Le bisacce sono un deposito di massa grassa naturalmente ostinato, soprattutto nelle donne. Questa parte è, insieme alle maniglie dell’amore, l’ultima a sciogliersi quando si perde peso. Inoltre, durante la gravidanza, alcune zone del corpo tendono a immagazzinarsi fisiologicamente, per il benessere del feto. Dovresti anche sapere che l’accumulo di grasso è favorito dallo stress . Senza ulteriori indugi, passiamo agli esercizi che faranno sparire le bisacce.

COME PERDERE I PANTALONI DA SELLA?

Ricorda questo: è impossibile indirizzare il grasso in una particolare area. Devi perdere grasso in generale per tonificare il tuo corpo, ridurre le bisacce, la cellulite sulle cosce, ottenere un ventre piatto, rotoli… Hai a disposizione due soluzioni: il cibo e l’attività fisica che ti fa spendere il massimo delle calorie. Adotta una dieta equilibrata e ponderata e soprattutto evita le diete ! In effetti, una dieta ipocalorica drastica non fa bene alla salute e riprenderai peso una volta interrotta. Scegli proteine, frutta e verdura, buoni lipidi e scegli cibi amidacei a basso indice glicemico. Gli zuccheri dovrebbero essere evitati il ​​più possibile. Ricordati di idratarti bene e di bere tè verde e caffeina che possono aumentare il metabolismo. Dovresti anche sapere che, sebbene molto popolare, il cardio non è una soluzione efficace per perdere peso. Il corpo inizia ad attingere debolmente dal grasso solo dopo 45 minuti di intenso sforzo. Perdi solo poche calorie. Per il massimo dispendio energetico, opta per HIIT!

HIIT: UNO SPORT IDEALE PER MUSCOLARE I Glutei E SCIOGLIERE LE PANTALONI DA SELLA

Hiit o High Intensity Interval Training è uno sport che brucia 5 volte più calorie rispetto all’allenamento cardio. Uno dei grandi vantaggi di Hiit è che permette di eliminare le calorie anche dopo la sessione grazie all’effetto after burn (effetto bruciagrassi). Hiit è intenso e muscoloso, durante una sessione, il tuo corpo va in debito di ossigeno, il che aumenta il tuo metabolismo per 24-48 ore. Bruci i grassi anche a riposo! Se vuoi saperne di più, non esitare a consultare il nostro file su Hiit.

AUMENTA IL TUO METABOLISMO RAFFORZANDO IL TUO Gluteo

Il metabolismo basale è il consumo minimo di calorie affinché il tuo corpo funzioni. Pensa a un’auto, quando il motore è acceso, consuma benzina anche da ferma. Se aumenti il ​​tuo metabolismo basale, perdi peso anche a riposo. Ci sono diversi modi per avere un metabolismo veloce. Il bodybuilding e in particolare l’aumento della massa magra sono un mezzo molto efficace. È necessario attaccare muscoli grandi come glutei e quadricipiti per avere un risultato ottimale. Gli esercizi che ti proporremo in questa pagina sollecitano in gran parte questi gruppi muscolari e in generale rafforzano i tuoi muscoli.

COME OTTENERE GLUTEI MUSCOLARI?

Iniziamo con un po’ di anatomia. Il grande gluteo è costituito da circa il 65% di fibre lente e il 35% di fibre veloci. È essenziale lavorare entrambi con diversi tipi di esercizi. Per far guadagnare volume a un muscolo, il movimento deve causare un massimo di microlesioni. Infatti, 1 fibra strappata viene sostituita da due fibre, creando così volume. Per ottenere questo risultato è quindi necessario fare un lavoro eccentrico. Ciò corrisponde a una contrazione che si verifica quando il muscolo si allunga. Vi proponiamo, più in basso in questa pagina, un allenamento a circuito che rispetta questi principi.

ESERCIZIO 3

Mettiamo una dose sul Physiolift. È uno squat unipodale. Inclinare il tronco in avanti aumenta il carico sul grande gluteo grazie al gioco del braccio di leva. Inoltre, il lavoro del grande gluteo passa all’ictus esterno. Questa modalità di contrazione recluta le fibre lungo l’intera lunghezza del muscolo e ti dà un volume più omogeneo.

In piedi, la colonna lombare in posizione neutra e i muscoli trasversali contratti. Senza piegare la colonna vertebrale, inclina il corpo in avanti mentre sollevi la gamba sinistra. Mantieni la gamba allineata con la spina dorsale e la testa, e oscilla fino all’orizzontalità del tronco e della gamba sinistra. Tieni il bacino rivolto verso terra senza aprire l’anca destra, che sarebbe il modo più comune per non fare bene questo esercizio. La gamba a terra rimane dritta. Per aumentare la difficoltà, puoi estendere le braccia davanti a te orizzontalmente.

Sul tempo inspiratorio, scendere piegando il ginocchio fino a 75°, sempre secondo la tabella Physio. Torna all’ora di scadenza.

Esegui 7 squat e torna alla posizione di partenza per eseguire l’esercizio dall’altra parte.

ESERCIZIO 4

Affondo in avanti, piede sinistro davanti a te, ginocchio sinistro piegato a 75° e ben in linea con anca e caviglia. Posiziona il piede destro dietro di te e apri a 15° di rotazione per stabilizzare la postura. La gamba posteriore è tesa.

In un salto, scambia la gamba destra e la gamba sinistra. Atterra sempre dolcemente.

Espira durante le fasi di salto e inspira tra ogni salto.

10 ESERCIZI SU MISURA PER RAFFORZARE I Glutei E BRUCIARE IL MASSIMO DI CALORIE

ESERCIZIO 1

ESERCIZIO 2

eretto; piedi leggermente più divaricati rispetto alla larghezza delle spalle, con 15° di apertura. Piega le ginocchia a 75° (fai attenzione, mettere il ginocchio a 90° sotto peso mette molta pressione sull’articolazione della rotula). Posiziona le mani vicine l’una all’altra, davanti a te all’altezza del mento. Premi le scapole verso il basso e verso il basso al centro della colonna vertebrale.

All’espirazione salta in alto, apri le spalle e porta le mani, i palmi in avanti, dietro i fianchi, le braccia tese. Apri bene il petto.

Inspira durante l’atterraggio, che dovrebbe essere fatto nel modo più silenzioso e delicato possibile per non avere un impatto sulle articolazioni. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti.

ESERCIZIO 3

Affondo in avanti, piede sinistro davanti a te, ginocchio sinistro piegato a 75° e ben in linea con anca e caviglia. Posiziona il piede destro dietro di te e apri a 15° di rotazione per stabilizzare la postura. La gamba posteriore è tesa.

In un salto, scambia la gamba destra e la gamba sinistra. Atterra sempre dolcemente.

Espira durante le fasi di salto e inspira tra ogni salto.

ESERCIZIO 4

Risveglia la parte bassa della schiena e i glutei per iniziare bene questa routine. Un classico esercizio per i glutei fatto velocemente per lavorare sul cardio.

Sdraiarsi sulla schiena. Piega le gambe per mettere i piedi a terra sotto le ginocchia, solleva la gamba sinistra su una sedia rovesciata, il ginocchio ben sopra i fianchi e il polpaccio orizzontale. Sollevare il bacino per allineare ginocchio, bacino e spalle.

Inspirando abbassa il bacino fino a toccare il pavimento. Sali rapidamente durante l’espirazione.

Fai il movimento 20 volte per lato.

ESERCIZIO 5

In una posizione push-up, allinea la testa, il petto, il bacino, le ginocchia e i piedi. Le mani sono in linea con le spalle.

Appoggia il gomito destro a terra al posto della mano destra, mano in avanti in modo che la spalla sia ruotata lateralmente e il palmo sia a terra. Posiziona l’altro gomito allo stesso modo. Riduci al minimo gli impatti per non danneggiare le spalle.

Per la salita, inizia rimettendo la mano sinistra a terra e spingendo verso l’alto per tornare alla posizione di partenza. Ripeti l’esercizio, questa volta posizionando prima il gomito sinistro. Inspira durante la discesa ed espira per risalire.

ESERCIZIO 7

In piedi, piedi divaricati poco più della larghezza delle spalle, aperti a 15°. Le braccia lungo il corpo.

Abbassati piegando le ginocchia a 75°. Abbassa le mani in avanti, mantenendo la colonna lombare in posizione neutra. Quando le tue mani atterrano, calcia indietro le gambe per atterrare in una posizione di plank. Il neutro della colonna lombare è una priorità in ogni fase dell’esercizio.

Abbassati in una posizione di flessione, toccando il pavimento. Spingi con le braccia e spingi i piedi o le ginocchia per riportare i piedi nella posizione iniziale e alzati mantenendo la parte bassa della schiena in posizione neutra.

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